Fórmulas para queimar calorias com caminhadas

• Pode 20, 2024

Uma das perguntas mais comuns que me fazem é "Quantas calorias posso queimar com a caminhada?" E a melhor (ainda insatisfatória) resposta é "Depende". Não existem fórmulas precisas para queimar calorias ao caminhar. O metabolismo é um processo complexo e individual; portanto, respostas definitivas exigem medidas exatas que você só pode obter em laboratório. E, se você repetir os testes em alguns meses, é provável que obtenha respostas diferentes porque seu corpo é um organismo vivo, sempre em mudança.

No entanto, você pode usar médias que lhe darão uma orientação para equilibrar sua ingestão calórica e atividade física, para que você possa manter o peso desejado. Essas fórmulas são baseadas nas taxas médias de queima de calorias, mais seu próprio peso, velocidade de caminhada e tempo gasto andando.

Essas fórmulas começam com uma velocidade de caminhada de 4 km por hora e aumentam para uma velocidade de caminhada de 8 km por hora. Para determinar quantas calorias você queima ao caminhar, encontre sua velocidade e use a fórmula abaixo para determinar quantas calorias você queimou.

2,0 ou Duas milhas por hora (trinta minutos de milha)

1 X seu peso X 1 por uma hora (use 0,25 por 15 minutos, 0,50 por trinta minutos e 0,75 por 45 minutos).

2,5 ou Duas milhas e meia por hora (24 minutos de milha)

1,3 X seu peso X 1 por uma hora (use 0,25 por 15 minutos, 0,50 por trinta minutos e 0,75 por 45 minutos).

3,0 ou Três milhas por hora (20 minutos por milha)

1,5 X seu peso X 1 por uma hora (use 0,25 por 15 minutos, 0,50 por trinta minutos e 0,75 por 45 minutos).

3,5 ou Três milhas e meia por hora (17 minutos de milha)

1,8 X seu peso X 1 por uma hora (use 0,25 por 15 minutos, 0,50 por trinta minutos e 0,75 por 45 minutos)

4.0 ou Quatro milhas por hora (15 minutos por milha)

2.3 X seu peso X 1 por uma hora (use 0,25 por 15 minutos, 0,50 por trinta minutos e 0,75 por 45 minutos).

4,5 ou Cinco milhas e meia por hora (ritmo de 13 minutos)

3,0 X seu peso X 1 por uma hora (use 0,25 por 15 minutos, 0,50 por trinta minutos e 0,75 por 45 minutos)

5.0 ou Cinco milhas por hora (12 minutos de milha)

3.6 X seu peso X 1 por uma hora (use 0,25 por 15 minutos, 0,50 por trinta minutos e 0,75 por 45 minutos.) (A essa velocidade, seu corpo está trabalhando muito e você está queimando muitas calorias ou mais do que você faria executando.)

Para ilustrar um exemplo, vamos usar a mulher de 40 quilos e levá-la a caminhar uma hora a 4 km por hora.

Então, 1,5 X 150 X 1 hora nos dá 225 calorias queimadas. Se essa mulher é normalmente inativa, ela precisa de 1500 calorias por dia para manter seu peso atual. Se ela caminhar uma hora três vezes por semana, queima 675 calorias adicionais por semana. Então, ela vai perder um quilo em cerca de cinco semanas. (Uma libra é 3500 calorias.)

Com o efeito térmico, a construção muscular e a perda de água, ela provavelmente a perderá em cerca de um mês, novamente, mantendo a ingestão de alimentos exatamente igual. Além disso, após se exercitar por cerca de 45 minutos em uma sessão, você começa a queimar mais gordura para obter energia. Ela também construirá mais tecido muscular, o que queimará mais calorias, mesmo em repouso.

Portanto, adicionar essa caminhada três vezes por semana, com o tempo, ajudará a perder mais de um quilo por mês, o que é uma taxa de perda de peso muito segura e eficaz. Obviamente, reduzir a ingestão calórica ajudará a perder peso mais rapidamente, mas não vá abaixo de 1.200 calorias por dia ou você poderá realmente diminuir seu metabolismo.

Lembre-se, tudo isso é muito um “estimativa de estimativa”, com base em médias. Tantos fatores afetam o metabolismo que nenhuma fórmula é exata. Coisas como menopausa, medicamentos, composição genética, problemas de tireóide, problemas hormonais e muito mais podem aumentar ou diminuir sua taxa metabólica. Mas, a menos que você queira pagar e suportar vários testes metabólicos muito caros, essas estimativas fornecerão uma boa orientação a seguir.

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Instruções De Vídeo: Você perde caloria parado! (Pode 2024).