5 dicas para ajudá-lo a dormir

• Abril 25, 2024

As noites sem dormir são um problema crescente em todo o mundo. Muitas pessoas não dormem o suficiente. Durante tempos econômicos difíceis, o número de pessoas que sofrem de falta de sono aumenta significativamente. Com tantos eventos trágicos, economias em queda e guerras ao redor do mundo, milhões de pessoas sofrem com a falta de sono.

A falta de sono faz você se sentir cansado e irritado. Além disso, a falta de sono pode levar a graves doenças físicas e mentais. Muitas pessoas que não dormem o suficiente têm um risco aumentado de doenças como pressão alta, diabetes, depressão e doenças cardíacas. Milhares de acidentes ocorrem todos os anos, muitas vezes levando a mortes porque um motorista adormece ao volante.

Quantas horas de sono você precisa?

Cada pessoa é diferente, no entanto, o adulto médio requer pelo menos oito horas de sono. Crianças e adolescentes normalmente requerem mais sono porque seus corpos estão crescendo. Crianças menores de 12 anos devem ter de nove a onze horas, enquanto crianças mais velhas precisam de oito a nove horas de sono. Infelizmente, mesmo as crianças não dormem o suficiente.

Dicas para obter a quantidade adequada de sono

Dormir o suficiente é um desafio, especialmente em circunstâncias difíceis. No entanto, é importante aproveitar ao máximo o tempo disponível para dormir. Aqui estão algumas dicas simples que ajudarão você a desenvolver hábitos de sono adequados e um sono mais repousante.

1. Desenvolver um horário de sono adequado garantirá que você durma o suficiente. É importante ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora. Isso inclui finais de semana também. Isso permite que o relógio interno se ajuste à sua programação. Isso tornará mais fácil adormecer. Além disso, também facilitará o levantamento. Para muitas pessoas, isso pode representar um desafio. As pessoas costumam ficar acordadas até mais tarde nos fins de semana, se não precisam ir trabalhar e muitas pessoas preferem dormir mais tarde nos fins de semana.

2. Desenvolver uma rotina antes de dormir também o ajudará a adormecer mais rapidamente. Essa rotina será um sinal para o seu cérebro de que é hora de dormir. Você deve repetir essa rotina todas as noites. Sua rotina pode ser ler um livro ou qualquer coisa que o relaxe.

3. Muitas pessoas gostam de cochilos à tarde. No entanto, a soneca deve ser limitada a 30 minutos por dia. Se você estiver dormindo a quantidade adequada todas as noites, não precisará tirar uma soneca. Se você cochilar por mais de 30 minutos, pode ter dificuldade em adormecer à noite.

4. Evitar álcool, nicotina e cafeína antes de dormir também ajudará você a adormecer mais rápido. Essas substâncias não apenas dificultam o sono; eles também prejudicam sua capacidade de dormir profundamente.

5. Exercite-se regularmente. Exercite-se pelo menos três vezes por semana por 20 minutos ou mais, irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e ter um sono mais repousante. Você quer evitar o exercício logo antes de ir para a cama. Planeje seus exercícios de manhã ou no início da noite.

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