8 dicas para diminuir o estresse no local de trabalho

• Abril 25, 2024

Todos fervemos em pontos diferentes e parte desse vapor aquece o local de trabalho. Imagine alguém que chega para trabalhar irritado com os problemas da família. Esse colega revira os olhos quando você compartilha entusiasticamente sua ideia de projeto ou bate o pé com impaciência enquanto fala. Outra colega de trabalho passa por você sem uma saudação ou não ouve porque está pensando no que vem a seguir em sua longa lista. Consequentemente, você fica de mau humor.

O mau humor é contagioso no local de trabalho, de acordo com pesquisa conduzida pelo Dr. Sigal Barsade, da Universidade da Pensilvânia. É por isso que é importante não apenas ser ecológico com seu ambiente físico no trabalho, mas também ecológico em suas relações de trabalho.

Apontar para o comum
O problema é que a maioria de nós alterna entre dois estados mentais: sentir-se como uma pessoa sem importância e uma pessoa comum. Uma pessoa comum conhece sua identidade, separando quem ele é do que faz - contentando-se com a simplicidade e organizando seu dia para maximizar o positivo. Por outro lado, uma pessoa sem importância está tentando desesperadamente criar um nome para si mesma porque sente que não é boa o suficiente - e, é claro, esse tipo de pessoa nunca se sentirá realizado e satisfeito no trabalho, mesmo quando o realiza. Isso ajuda a lembrar a você que você faz parte de uma grande equipe - às vezes é a sua vez de brilhar, outras vezes é de outra pessoa.

Experimente estas estratégias para melhorar o humor para reduzir o estresse no local de trabalho. Quando você está feliz, você paga adiante.

• Não comece o dia de trabalho com uma sacudida. Dê a si mesmo mais 5 minutos quando o despertador tocar para relaxar na cama. Você se sentirá no controle.
• Mude sua maneira rotineira de pensar. Que coisas novas você deseja aprender hoje em vez de desempenhar o papel de especialista? Que emocionante - tudo pode acontecer!
• Atenda às suas necessidades diárias mínimas de equilíbrio: sono suficiente, alimentação saudável, exercícios e descanso. Você pode mudar de mau humor com comida, música, uma caminhada ou uma boa risada.
• Exclua os arquivos de trabalho estressantes do seu cérebro para fazer uma pausa necessária. Concentre-se em algo novo no trabalho - em qual tarefa você prefere pensar? Ou dê um passeio lá fora, rabisque na sua mesa porque há uma grande produtividade em repouso.
• Na sua mesa, tire 3-5 minutos e use o poder persuasivo da auto-hipnose para religar seu cérebro. Sente-se confortavelmente com os dois pés no chão, feche os olhos e respire naturalmente. Visite o seu lugar mais feliz do mundo com imaginação e use seus 5 sentidos para experimentá-lo completamente. Dê a si mesmo uma mensagem pessoal que você precisa ouvir. Inspire, expire e abra os olhos.
• Seja respeitoso com todos os seus colegas de trabalho, mesmo os negativos. Seja um bom ouvinte. Algumas pessoas só precisam anunciar sua realidade e absorver um pouco de compaixão. Em seguida, avance para um terreno comum positivo ou peça licença para fazer seu trabalho.
• Não procure ganhar ou perder uma discussão - procure um compromisso equitativo. Todo mundo se justifica, inclusive você.
• Aumente a estima das pessoas ao seu redor. Dê crédito total aos outros.

Não espere que circunstâncias externas criem paz para você, porque a serenidade está do avesso.

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