Os benefícios da dor - uma perspectiva de LER

• Abril 24, 2024

A Associação Internacional para o Estudo da Dor (IASP) define dor como uma experiência sensorial e emocional desagradável associada a danos teciduais reais ou potenciais. A palavra "dor" vem da raiz latina poena significando punição, multa, penalidade (Wikipedia: Pain and Nociception). Embora muitas vezes relacionada a sentimentos negativos, a dor tem algumas funções muito importantes.

Existem dois tipos de dor: dor aguda e dor crônica. A dor aguda ocorre por razões específicas. Com dor aguda, um evento real ou potencialmente prejudicial desencadeia terminações nervosas sensoriais especiais localizadas na pele, músculos e articulações. Esses impulsos neurais então viajam através dos cornos dorsais da medula espinhal e até os centros superiores do tronco cerebral e do cérebro. Um curso de ação automático e rápido para eliminar o evento e evitar mais lesões é decidido.

• A dor aguda é um mecanismo de proteção que nos ajuda a evitar situações prejudiciais. Ele nos adverte que os danos são iminentes e fornece informações que o corpo usa para evitar mais lesões. Por exemplo, a dor aguda nos adverte a remover rapidamente a mão do fogão quente.
  
• A dor aguda nos informa quando precisamos procurar atendimento médico - como quando recebemos um corte, quebramos um osso ou estamos tendo um ataque cardíaco. Nossa ação pode ser tão pequena quanto colocar um curativo ou tão extrema quanto uma visita à sala de emergência.
  
• A dor aguda também é um sinal de que precisamos descansar uma parte do corpo para permitir que ela se cure. Por exemplo, a dor de um tornozelo quebrado nos impede de colocar peso na perna até que o osso se cure o suficiente para resistir.
  

Muitos pacientes com LER (Lesão por Esforço Repetitivo) sofrem de dor crônica. Ao contrário da dor aguda, a dor crônica não serve para nada. É definido como "a doença da dor" (Wikipedia: Pain and Nociception). O objetivo inicial da dor é esquecido há muito tempo, mas a dor continua e pode até piorar. Um componente emocional mais forte está associado à dor crônica, incluindo ansiedade, depressão e desamparo.

Os benefícios da dor aguda são respostas automáticas do corpo que impedem o corpo de mais lesões. Alguns podem receber alguns dos mesmos benefícios com dor crônica; no entanto, nossas ações precisarão ser mais deliberadas e ponderadas do que as solicitações imediatas e espontâneas exigidas por nosso corpo.

A dor como sinal de alerta

• Reduza o estresse ambiental no corpo fazendo alterações ergonômicas apropriadas na área de trabalho.
  
• Use o corpo mais esperto, não mais. Use a mecânica corporal adequada ao executar tarefas como levantar, carregar, empurrar e puxar. Use ferramentas elétricas. Ponha-se no ritmo. Use os músculos mais fortes e maiores para realizar trabalhos mais pesados. Planejar com antecedência. Use boa postura.
  
• Mude hábitos de trabalho prejudiciais e dolorosos. Não ignore a dor. Estique regularmente e faça mini-intervalos frequentes. Evite aderência estática ou posicionamento. Evite posicionamento desajeitado.
  

A dor como o pedido de cura do corpo

• Procurar atenção médica. Seja específico com suas preocupações com a dor, para que seus médicos possam diagnosticar melhor sua lesão.
  
• Pense fora da caixa com tratamentos alternativos, como: Yoga, Pilates, terapias de movimento, como a Técnica Alexander e o Método Feldenkrais, massagem terapêutica, acupuntura.
  
• Desenvolva hábitos saudáveis: consulte um nutricionista, pare de fumar, tenha uma boa noite de sono, realize 15 a 20 minutos de atividade cardio suave diariamente.
  

A dor como sinal de repouso

• Faça mini pausas frequentes. Se você sentir menos dor ao final do dia, será realmente mais produtivo para fazer essas pausas do que se tivesse trabalhado diretamente.
  
• Use talas e suportes para descansar dores nas articulações e músculos. O seu médico ou terapeuta pode ajudá-lo a escolher o estilo mais adequado à sua condição e fornecer instruções sobre o tempo de uso.
  
• Use compressas frias para controlar a inflamação.
  
• Use compressas térmicas ou compressas frias para aliviar a dor. Ambos podem ajudar a reduzir a dor, alterando a maneira como o sinal da dor é entregue ao cérebro. Experimente os dois e escolha o que for melhor.
  

Para mais informações sobre prevenção e recuperação de lesões, visite Recursos de Saúde da Mão.

O uso de compressas frias pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor. As compressas frias Elastogel são bem feitas, duráveis, não vazam, se sentem bem contra a pele e ajustam-se / se adaptam às áreas do corpo confortavelmente. Esta é a minha escolha de bolsa de gelo na clínica. Um bônus adicional é que eles também podem ser usados ​​como pacotes de calor. A fita de velcro é uma boa adição para manter os pacotes no lugar.

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Atualmente, existem muitos géis e cremes para alívio da dor no mercado. Biofreeze é uma das escolhas preferidas pelos meus clientes na clínica. É fácil de aplicar e não deixa um odor forte e duradouro.

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