IMC e exercício

• Abril 24, 2024

O IMC (Índice de Massa Corporal) é um cálculo usado para medir a gordura corporal com base na altura e no peso. Estudos mostram que pessoas que fazem pelo menos 30 minutos de exercício moderado a vigoroso todos os dias têm mais do dobro de probabilidade de manter um IMC estável à medida que envelhecem. Pesquisas mostram que, à medida que envelhecemos, é provável que engordemos e o risco de mortalidade é maior em indivíduos com sobrepeso. Assim, aos 50 anos de idade, sua taxa de mortalidade pode ser de vinte a quarenta por cento maior do que deveria.

Idealmente, seu IMC varia entre 20 e 24, o que o coloca na faixa normal; um IMC de 25 a 29 é considerado excesso de peso; e mais de 29 são obesos. É mais fácil usar um cálculo de IMC do que tentar trabalhar as fórmulas você mesmo. Eu forneci um link abaixo. Então, por exemplo:

• Joe mede 6 pés e pesa 200 libras. = 27,10 IMC
Joe está na categoria acima do peso.

• Sally mede 5 pés e pesa 112 libras. = 21,9 IMC
Sally está na categoria normal.

O Índice de Massa Corporal é considerado uma maneira precisa de determinar sua gordura corporal. Você deve se preocupar se o seu IMC estiver nas categorias com sobrepeso ou obesidade, pois ambos podem contribuir para as seguintes doenças e muito mais: Doença Coronariana, Pressão Alta, Colesterol Alto, Acidente Vascular Cerebral, Diabetes Tipo 2, Câncer e Osteoartrite.

IMC, frequência cardíaca e exercício,

• O peso é uma medida importante para o condicionamento físico geral. É aqui que o IMC e o exercício entram em cena. O exercício pode ser uma parte importante da perda de peso, além de melhorar a eficiência do coração.

• Uma consideração em que o IMC pode levar a falsas leituras de condicionamento físico é se você é excepcionalmente musculoso. Músculos são muito mais do que gorduras, o que aumentaria o seu peso corporal.
• Caminhar ou correr são ótimas maneiras de melhorar seu IMC. Uma caminhada rápida de trinta minutos, cinco dias por semana. A atividade física irá queimar calorias e aumentar seu metabolismo. Por exemplo, digamos que você queima 200 calorias por caminhada. Seria um total de 1000 calorias queimadas e comparável a 0,40 kg de gordura corporal.

• O treinamento com pesos também é uma maneira eficiente de diminuir seu IMC. O treinamento com pesos fortalece os músculos e queimam mais calorias do que gordura. Um sólido programa de treinamento de resistência de dois a três dias por semana será tudo o que você precisa. Para tornar seus exercícios ainda mais produtivos, tente usar exercícios compostos, onde você está exercitando mais de um músculo por exercício.

O IMC é apenas uma fonte para medir a gordura corporal. Existem outras maneiras, algumas muito mais técnicas e requerem um avaliador de condicionamento físico. Mas o IMC é uma excelente maneira de monitorar sua aptidão, pois é fácil usar as calculadoras on-line e as tabelas de IMC. Abaixo estão os links para uma calculadora on-line do IMC e uma tabela de índice de massa corporal.

Sempre verifique com um profissional médico se você está saudável o suficiente para iniciar um programa de exercícios. Seja saudável, seja feliz!

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Calculadora IMC

Instruções De Vídeo: Exercício Python #043 - Índice de Massa Corporal (Abril 2024).