Determinando sua freqüência cardíaca máxima

• Abril 16, 2024

Uma parte crítica da manutenção de um estilo de vida saudável é saber qual é a sua frequência cardíaca máxima. Isso permite que você determine quais devem ser as suas zonas de atividade. Como você determina sua frequência cardíaca máxima?

Primeiro, vamos revisar qual é a sua frequência cardíaca. É quantas vezes em um minuto seu coração bate. Relativamente simples. Você pode simplesmente colocar o dedo no pulso, olhar um cronômetro por um minuto e descobrir isso. Claro que existem relógios e faixas para o peito que fazem isso automaticamente também. Registre ao longo do tempo para que você possa ver um gráfico, mais tarde, de como seu coração se saiu durante a atividade escolhida.

Toda pessoa tem uma frequência cardíaca máxima - o valor máximo do corpo não deve exceder. Esse valor máximo também é usado para determinar seus valores de exercício - a rapidez com que seu coração deve bater enquanto você dança, pratica caiaque ou realiza quaisquer outras atividades que você goste. Isso ajuda a garantir que você esteja queimando células de gordura a uma taxa saudável.

Então, dito isso, aqui está como descobrir sua freqüência cardíaca máxima pessoal.

O Polar Watch promoveu um método super simples, determinado pelo Dr. Haskell e pelo Dr. Fox em 1970. Tudo o que você faz é pegar 220 e subtrair sua idade. Portanto, se você tivesse 43 anos, sua frequência cardíaca máxima seria 220 - 43 = 177 batimentos por minuto. Aqui está o problema, no entanto. As mulheres naturalmente têm batimentos cardíacos mais baixos do que os homens! Pesquisa da Northwestern University em 2010 apresentou esse valor mais preciso para as mulheres:

206 - (0,88 x idade)

Portanto, se você tivesse 43 anos, seria 206 - (0,88 x 43) = 168. Há uma diferença justa entre 168 e 177.

Mesmo para os homens, a pesquisa descobriu que o estudo original não era preciso. De acordo com um estudo muito mais recente, em 2002, a fórmula deveria ser:

205,8 - (0,685 × idade)

Curiosamente, essa fórmula funciona de acordo com algumas idades e não com outras. Para um homem de 43 anos, sai bastante semelhante.

Portanto, para um homem de 43 anos, seria 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Portanto, este é um número absolutamente necessário para seus registros. Use a fórmula correspondente se você é homem ou mulher. Recalcule-o todos os anos no seu aniversário e anote-o com seus registros. Isso ajudará você a garantir que suas atividades estejam dentro de faixas saudáveis ​​para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.


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