Estabelecer uma Prática de Meditação

• Abril 25, 2024

Reserve um tempo para contemplar silenciosamente o significado do Ano Novo. Você tem grandes mudanças em sua vida? Para todos nós, o inesperado está chegando, e o caminho para estarmos melhor preparados é através da meditação diária.

A meditação regular estabelece o pano de chão para se sentar e não se molhar quando os eventos da vida nos derrubam ou nos dão uma volta. Quando estamos acostumados a meditar, mais facilmente caímos no estado pacífico de descanso mental e contemplação quando somos postos à prova.

É sempre útil ter um plano de backup para os altos e baixos da vida e ser um meditador regular é uma maneira comprovada.

Para praticar a meditação diária, escolha um horário em que você possa se encaixar na sua agenda existente - será mais fácil realmente sentar e fazer isso. Em seguida, escolha um lugar para sentar, onde você não será perturbado pelo período de tempo que deseja ficar quieto e em silêncio.

Neste artigo, vamos falar sobre meditar ao lado de sua cama como um local conveniente. Você pode guardar sua almofada de meditação debaixo da cama e deslizá-la quando estiver pronta.

Ou, se precisar estar em uma cadeira, tente sentar na beira da cama para ver se está com a altura correta, para que você possa colocar as solas dos pés no chão para ajudar a manter o equilíbrio.

Se desejar, uma parte da superfície superior da sua cômoda pode ser um local para configurar objetos que o inspirem. Eu tenho minha cômoda arrumada assim, de modo que toda vez que passo por lá me sinto exaltada.

Quando estiver pronto para meditar, feche a porta do quarto para fechar o mundo e prepare-se para explorar seu lugar interior de paz.

Sente-se em sua posição de meditação, de costas retas, dobre as mãos no colo ou coloque-as com as palmas para cima ou para baixo nas coxas. Feche seus olhos.

Comece a respirar regular e regularmente, como uma contagem para inspirar, uma contagem para expirar e uma contagem para inspirar, e assim por diante neste ritmo sem prender a respiração.

Como essa meditação deve ser sua espera diária regular, reserve um tempo para observar sua respiração entrando e saindo. Ouça o som da sua respiração e, em algum momento, ouça o som interno parecendo centrado sob o alto da cabeça, ouça a melodia. Fique com isso o máximo que puder.

Termine sua meditação diária com pensamentos de gratidão por pelo menos uma pessoa ou um animal de estimação que você ama.

Que o amor dentro do meu coração e alma
Sempre envolva você em seu calor, querido _________.

Respire fundo e solte-o lentamente, abra os olhos e relaxe, revigorado.

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Artigo de Susan Helene Kramer

Instruções De Vídeo: CONCEITO DE MEDITAÇÃO (Abril 2024).