Exercícios de relaxamento gradual

• Abril 25, 2024

O relaxamento gradual consiste em relaxar uma parte do corpo e da mente de uma só vez, até que toda a pessoa esteja relaxada. Existem exercícios simples que podem ajudá-lo a relaxar gradualmente todo o corpo. Estes exercitados podem ser ativos como relaxamento muscular progressivo. Um grupo de músculos fica tenso e relaxado de cada vez. O relaxamento gradual também pode ser fisicamente passivo, o que significa que você não está movendo fisicamente os músculos.

O relaxamento muscular progressivo é um exercício ativo de relaxamento. Neste exercício, você tensionará e relaxará um grupo de músculos por vez. Isso ajuda os músculos a relaxar gradualmente até que você tenha tensionado e relaxado todo o corpo. O processo é bastante simples, mas também pode ser muito eficaz.

Relaxamento muscular progressivo
Comece deitado e respirando fundo algumas vezes. Você não precisa se concentrar na respiração neste momento, mas continua a respirar normalmente durante o exercício. Comece concentrando-se nos pés e pernas. Tensione os músculos dos pés e pernas. Conforme você tensiona esses músculos, eles se elevam. Segure enquanto se sentir confortável e depois relaxe. Agora concentre-se nas nádegas e no abdômen. Tensione os músculos e segure pelo tempo que for confortável. Solte os músculos. Concentre-se no peito agora, respirando fundo, segure por alguns segundos e solte o ar pela boca. Agora concentre-se em suas mãos e braços. Tensione os músculos e segure enquanto for confortável. Solte a tensão. Concentre-se nos ombros, tensione os músculos do ombro com um encolher de ombros dramático e relaxe. Tensione os músculos do seu rosto e depois relaxe.

Esse é o relaxamento muscular progressivo essencial. Depois de concluir este exercício, você mentalmente volta ao corpo para ter certeza de que toda a sua tensão muscular desapareceu. Esta é a fase passiva de relaxamento gradual do exercício. Você pode fazer o exercício passivo após o relaxamento progressivo ou como um exercício independente. Passivo neste caso significa que você não está usando seus músculos. Você está usando meditação e visualização.

Relaxamento Passivo Gradual
Comece deitado e respirando fundo algumas vezes. Você pode respirar normalmente ou pode usar respirações relaxantes profundas. Comece aos seus pés exatamente como no primeiro exercício. A diferença é que você não tensionará os músculos primeiro. Você apenas focará sua atenção no relaxamento. Você pode imaginar pequenos interruptores de luz sendo desligados ou com uma cor relaxante. Você não precisa imaginar nada. Imagine coisas que ajudam você a se sentir relaxado ou apenas diga ao seu corpo para relaxar. Comece com os pés e relaxe uma parte do corpo de cada vez, até relaxar todo o corpo. Sinta os dedos dos pés relaxando e depois relaxe todo o pé até o tornozelo. Agora o tornozelo está relaxado, parte inferior da perna, joelho e parte superior da perna. Relaxe os quadris, a região pélvica, o abdômen, a região lombar, a coluna e o peito. Agora relaxe as mãos, braço, cotovelo, braço e ombros. Continue subindo o corpo até o pescoço, queixo, boca, mandíbula, bochechas, testa e crânio. Respire fundo algumas vezes e apenas relaxe.

Este é um ótimo exercício se você estiver tendo problemas para adormecer. Também pode ajudá-lo a aprender a relaxar para meditar. É realmente um exercício de meditação. Você pode adormecer facilmente enquanto pratica este exercício.

Instruções De Vídeo: Relaxamento Profundo | Guiado em português (Abril 2024).