Os alimentos mais saudáveis ​​para uma alimentação saudável

• Abril 19, 2024

Quais são os alimentos mais saudáveis ​​para comer refeições saudáveis? Abaixo, você encontrará uma lista dos dez principais alimentos mais saudáveis ​​para uma alimentação saudável. Essas são as suas melhores apostas para obter ótimos resultados saudáveis ​​contra o envelhecimento, porque possuem mais nutrição por calorias e dólares em alimentos.

E isso significa que você pode aproveitar ao máximo seu dinheiro para ser saudável, rico e sábio!

Ao se concentrar em alimentos mais saudáveis ​​para uma alimentação saudável, você parecerá o melhor possível, retardará o processo de envelhecimento e ajudará a se proteger de doenças e doenças degenerativas.

Os dez alimentos mais saudáveis ​​para uma alimentação saudável

1. Peixe
Comer peixe gordo, especialmente salmão, pelo menos três vezes por semana é uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode fazer. O óleo de peixe Omega 3 reduz o risco de doenças cardíacas, inflamações e muito mais, além de melhorar seus nervos, olhos e capacidade cerebral.

2. Legumes
Cinco ou mais porções por dia desta lista altamente nutritiva de vegetais podem fornecer antioxidantes em fibras, vitaminas A e C, cálcio, ferro, magnésio e fitonutrientes que ajudam a prevenir doenças cardíacas, câncer e outras doenças degenerativas.

3. Frutas
São recomendadas duas a quatro porções diárias de frutas frescas ou congeladas. Mirtilos, framboesas, laranjas, uvas vermelhas, ameixas, damascos e mamão são algumas das frutas mais nutritivas e saudáveis ​​da lista de frutas. Eles são ricos em fibras, vitaminas, minerais, carotenóides e flavonóides.

4. Grãos Integrais
Arroz integral, aveia, pães germinados e outros alimentos integrais saudáveis ​​são ótimas fontes de fibras, vitaminas B e E, proteínas, minerais e ácidos graxos essenciais. Esses alimentos saudáveis ​​e ricos em fibras podem ajudar a prevenir o câncer de cólon, colesterol alto e prisão de ventre.

5. Alho e cebola
O alho é um poderoso antibiótico natural que pode aumentar a imunidade, proteger contra bactérias, parasitas e vírus e ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrames e câncer. As cebolas são antibióticas, anti-inflamatórias e antivirais e demonstraram ajudar a melhorar o equilíbrio do colesterol LDL / HDL e combater a bronquite, asma, febre do feno e infecções.

6. Iogurte
Iogurte natural, sem açúcar e com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos cultivados são excelentes alimentos completos com alto teor de proteínas, com cálcio e lactobacilos. Eles ajudam a proteger contra osteoporose, cáries, pressão alta, colesterol alto e distúrbios intestinais. As bactérias probióticas benéficas do iogurte também o tornam um antibiótico natural e um agente anticâncer.

7. Aves de capoeira
Frango sem pele e peru são fontes valiosas de proteínas completas e vitaminas do complexo B. Sopa de galinha é realmente boa para gripes e resfriados. Seu alto teor de cisteína ajuda a quebrar o muco. A Turquia é mais magra, pobre em calorias e rica em selênio, o que fortalece o sistema imunológico. A carne branca é mais fácil de digerir do que a carne escura mais gorda.

8. Feijão
Feijões e legumes da lista de feijões são boas fontes de fibras e vitaminas do complexo B. Combinados com grãos integrais, especialmente arroz, eles se tornam uma excelente fonte de proteína completa. Os grãos também foram encontrados para ajudar a diminuir o colesterol, regular o açúcar no sangue e reduzir as taxas de câncer.

9. Nozes
As nozes cruas da lista de nozes são ricas em proteínas, vitaminas B e E, minerais e ácidos graxos essenciais. Eles foram encontrados para ter propriedades anti-câncer e anti-doenças cardíacas. Amêndoas, por exemplo, ajudam a diminuir o colesterol.

10. Água
Surpreso? A água é um nutriente essencial em sua dieta. É necessário para digestão, assimilação, metabolismo, eliminação, controle de peso e muito mais. E, ao contrário do café, refrigerantes e álcool, oito copos de água pura por dia não têm calorias nem efeitos colaterais negativos.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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