Lista de Alimentos Saudáveis ​​e Guia de Alimentação Saudável

• Abril 25, 2024

O que uma lista de alimentos saudáveis ​​pode fazer por você? Com esta lista de alimentos saudáveis ​​em particular como seu guia de alimentação saudável, você pode parecer mais jovem, ter mais energia e ficar bem. Mas isso não é tudo.

Ao escolher apenas alimentos da lista de alimentos saudáveis ​​e usá-lo como guia, você pode fortalecer seu sistema imunológico, resistência e resistência, perder peso, reduzir o estresse físico e proteger-se de doenças dolorosas como câncer, doenças cardíacas, diabetes, artrite e Alzheimer. .

Seguir o guia abaixo pode até diminuir seu colesterol LDL (ruim) melhor do que os medicamentos com estatina!

GUIA DE COMER SAUDÁVEL

Você não precisa de um diploma de nutrição para seguir uma dieta saudável e obter os nutrientes necessários todos os dias. Aqui está sua lista de alimentos saudáveis ​​de alimentos nutritivos que devem compor sua dieta diariamente.

• Legumes: Ao escolher da lista de vegetais, opte principalmente por cores vivas com mais vitaminas, minerais e antioxidantes. Escolha vegetais verde-escuros, laranja e vermelhos, como brócolis, couve, cenoura, abóbora, pimentão vermelho e tomate. Além disso, alho e cebola são poderosos antibióticos naturais que fortalecem a imunidade e ajudam a prevenir doenças.



• Frutas: Na lista de frutas, você pode saborear frutas congeladas, cortadas, em puré, secas (em quantidades limitadas) ou frutas frescas inteiras. Escolha frutas, laranjas, toranja vermelha, melão, maçã, pêssego, ameixa e outras frutas coloridas com baixo índice glicêmico, em vez de frutas ou sucos enlatados.



• Grãos integrais: Escolha pão integral e macarrão, arroz integral, milho, aveia e outros alimentos integrais e ricos em fibras em vez de grãos refinados, como pão branco e arroz branco.



• Peixes, Aves e Carnes: Alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas são importantes. Varie suas opções para incluir peixes gordurosos como salmão, truta ou sardinha pelo menos duas vezes por semana com aves, ovos, feijões, nozes e sementes. Se você comer carne, escolha cortes magros saudáveis ​​e limite o tamanho das porções.



• Laticínios e Ovos: Escolha apenas produtos lácteos com baixo teor de gordura. Use leite sem gordura ou com pouca gordura, queijos, creme de leite e iogurte. Limite o uso de manteiga e coma não mais que dois ou três ovos por semana.



• Feijões, nozes e sementes: Feijões (leguminosas), como lentilhas, ervilhas, grão de bico, soja e feijão são boas fontes de proteínas e fibras. Eles podem ser adicionados a saladas, burritos caseiros e sopas. Boas opções de nozes e sementes são amêndoas sem sal, nozes, amendoins e sementes de girassol. Se você estiver assistindo suas calorias, mantenha pequenas porções.



• Gorduras e óleos: As gorduras boas de alta qualidade, como azeite, nozes cruas, sementes, abacate e óleo de peixe, fornecem os ácidos graxos necessários, importantes em uma lista e dieta saudáveis. Use azeite de oliva para saladas, salteados e assados. E para promover o controle de peso, coma gorduras com moderação.

LISTA DE ALIMENTOS A EVITAR

Um guia de alimentação saudável só funciona se você substituir alimentos saudáveis ​​por alimentos não saudáveis ​​abaixo que contribuam para diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, artrite, senilidade e câncer.

• Vegetais e frutas: Elimine frutas e legumes fritos da sua dieta, bem como legumes com queijo, manteiga ou molhos cremosos e frutas com creme, manteiga ou chantilly. Evite também sucos de frutas - um copo não tem fibras e até 10 colheres de chá de açúcar.



• Produtos de grão Evite todos os alimentos e produtos refinados em grãos. Isso inclui a maioria dos pães, biscoitos, massas e cereais de café da manhã, além de doces como rosquinhas, croissants, muffins, bolos, tortas e biscoitos e salgadinhos, como batatas fritas, petiscos e pipocas com manteiga.



• Feijões, nozes e sementes: Fique longe de sopas de feijão e pimentões que contêm salsicha, bacon ou outras carnes com alto teor de gordura. Evite também todas as nozes e sementes torradas em óleo ou salgadas.



• Carnes, Peixes e Aves: Elimine carnes vermelhas com altos níveis de gordura saturada e outros cortes gordurosos de carne, como costelas, bacon, salsicha, mortadela, calabresa, calabresa, salame, pastrami, cachorro-quente e a maioria dos hambúrgueres. Evite também peixe frito, frango e peru, bem como pele de aves.



• Laticínios e Ovos: Fique longe de produtos cremosos e cremosos, como queijo creme normal, creme azedo, chantilly e sorvete, além de leite integral, leite com gordura reduzida em 2% e iogurte de leite integral. Use manteiga, queijos integrais e ovos apenas em quantidades muito pequenas.



• Gorduras e óleos Mantenha a gordura saturada baixa e elimine todos os alimentos fritos. Evite também alimentos que contenham gorduras trans, margarina, banha de porco ou óleos parcialmente hidrogenados encontrados em biscoitos, bolos, doces, rosquinhas, pipoca de microondas comum, batatas fritas, doces e mais chocolate.

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