Como abaixar o colesterol naturalmente

• Abril 19, 2024

Aprender a baixar o colesterol naturalmente, sem estatinas, é fácil. Além disso, essas mudanças simples de estilo de vida e dieta para diminuir o colesterol naturalmente podem salvar sua vida e sua saúde.

Muitas pessoas sabem sobre a necessidade de baixar o colesterol. Mas muitos não sabem como baixar o colesterol naturalmente. E a maioria não sabe que o colesterol é produzido naturalmente no corpo e é necessário para produzir células saudáveis, vitamina D, isolamento nervoso e hormônios essenciais.

No entanto, o colesterol alto contribui para a aterosclerose - o acúmulo de placas nas artérias.

A placa estreita as paredes dos vasos sanguíneos, limitando a circulação sanguínea no coração e no cérebro. Isso significa que ter colesterol alto pode ser um fator de risco importante para doenças cardíacas e derrames.

Problemas de saúde causados ​​por estatinas

Há outra razão muito importante para aprender a baixar o colesterol naturalmente. Quando drogas estatinas, como Lipitor, são usadas para reduzir artificialmente o colesterol, elas podem ter efeitos colaterais devastadores na saúde. Aqui estão alguns exemplos do alto preço que você pode pagar pelo uso de estatinas:

• Danos graves permanentes no fígado e anormalidades


• Dor muscular extrema (neuropatia), doença muscular (miopatia), ruptura muscular (rabdomiólise), fraqueza e problemas para caminhar


• Rápida perda de memória e clareza mental, confusão e até amnésia


• Disfunção sexual e problemas de desempenho


• Alterações negativas da personalidade - irritabilidade e hostilidade


• Náusea, diarréia, constipação, dores de cabeça, insônia e febre


• Destruição de nutrientes vitais essenciais para a força do coração e a função cerebral

Mas, como você pode baixar com segurança e facilidade o colesterol alto naturalmente, sem efeitos colaterais negativos, faz todo o senso comum seguir o caminho seguro para diminuir o colesterol naturalmente.

Maneiras de diminuir o colesterol naturalmente

Comece gradualmente (mas persistentemente) fazendo essas mudanças simples no estilo de vida e na dieta:

1. Exercite-se 30 minutos por dia.
Funciona melhor do que qualquer medicamento por aí. O exercício aumenta o colesterol bom (HDL), reduz o colesterol ruim (LDL) e naturalmente reduz os níveis totais de colesterol - sem efeitos colaterais negativos.


2. Aumente sua fibra alimentar.
Inclua mais alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, feijão, grãos integrais e suplementos de fibras em sua dieta. A fibra solúvel do feijão e grãos integrais realmente se liga ao colesterol e o leva para fora do corpo.


3. Coma boa gordura, elimine a gordura ruim.
Reduza as gorduras animais, especialmente de laticínios e carne vermelha. Fique com o azeite virgem extra e o peixe gordo como suas principais fontes de gordura. O óleo de peixe do ômega 3 não apenas melhora o colesterol, como também ajuda a baixar a pressão sanguínea e pode reduzir drasticamente o risco de doenças cardíacas.


4. Festa de frutas e legumes.
Foi demonstrado que antioxidantes fitonutrientes em frutas e vegetais coloridos ajudam a diminuir o colesterol e a proteger contra doenças cardíacas. Portanto, substitua doces e alimentos processados ​​por produtos saudáveis.


5. Tome suplementos saudáveis ​​para o coração.
Cápsulas de óleo de peixe ômega 3 de qualidade foram comprovadas em vários estudos como altamente eficazes na prevenção e reversão naturais de doenças cardíacas. O óleo de peixe faz um trabalho melhor do que as estatinas, sem efeitos colaterais negativos. Suplementos alimentares integrais, incluindo o complexo B, cromo e alho GTF, também podem ajudar.

Os suplementos que devem ser evitados, devido aos efeitos colaterais negativos e ao desequilíbrio nutricional, incluem óleo de linhaça, policosanol, niacina isolada, guggul e levedura de arroz vermelho.

Diretrizes para o perfil lipídico do sangue

Para diminuir o risco geral de doenças cardíacas e derrames, as causas 1 e 3 de morte prematura nos EUA, seu perfil lipídico no sangue deve ficar assim:

• Colesterol total abaixo de 150 mg / dl


• Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) abaixo de 130 mg / dl


• Lipoproteínas de alta densidade HDL) acima de 40 mg / dl


• Uma proporção de LDL dividida por HDL - 3 para 1 ou menos


• Triglicerídeos totais abaixo de 150 mg / dl

Então, procure por colesterol total baixo, triglicerídeos baixos, LDL baixo, HDL alto e uma boa proporção de LDL para HDL. Atingir esses números renderá bons dividendos saudáveis.

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