Mantendo seu coração saudável nos meses de inverno

• Abril 25, 2024

Nos últimos 21 anos, o Dr. Keenan conduziu vários estudos clínicos de nutrição e suplementos nutricionais como uma intervenção para reduzir o risco de doença cardíaca. Ele tem mais de 30 publicações científicas sobre intervenções nutricionais na promoção da saúde cardiovascular e apresentou sua pesquisa em mais de 100 reuniões científicas nacionais e internacionais.

Victoria -Dr. Keenan, obrigado por dedicar um tempo da sua agenda lotada para conversar conosco. Vamos começar: relatórios recentes afirmam que mais mortes relacionadas a doenças cardíacas ocorrem no inverno (especificamente dezembro e janeiro) do que em qualquer outro momento. Você pode fornecer algumas dicas sobre o porquê disso?

Dr. Keenan -O inverno pode ter a maior taxa de mortes relacionadas a doenças cardíacas por vários motivos, incluindo o fato de as pessoas frequentemente participarem de atividades que podem afetar negativamente sua saúde e colesterol durante esse período. As férias costumam ser estressantes, pois as pessoas se esforçam para atender às expectativas e obrigações da família, navegar pelos shoppings lotados e planejar grandes eventos especiais. Eles também são o momento em que escolhemos nos deliciar e, às vezes, nos deliciarmos com alimentos e bebidas ricas. Alto estresse e excesso de indulgência podem prejudicar nossa saúde e ter um impacto negativo em nossos níveis de colesterol. Níveis elevados de colesterol são um importante fator de risco para doenças cardíacas.

O inverno, especialmente com as pressões adicionais das festas de fim de ano, geralmente nos leva a relaxar nossas rotinas de exercícios. Isso não só é ruim para o controle de peso e colesterol, mas também nos deixa sem um dos nossos melhores redutores de estresse.

As grandes reuniões de família e amigos nos expõem a todos os germes presentes, justamente quando nosso sistema imunológico está enfraquecido pelo estresse adicional do feriado. Há um aumento da incidência de ataques cardíacos em pessoas que tiveram uma gripe ou resfriado recente.

Victoria -Que mudanças as pessoas devem fazer em seu estilo de vida durante esses meses e durante o resto do ano para reduzir o risco de doenças cardíacas?

Dr. Keenan - Manter um estilo de vida saudável para o coração, que inclua exercícios regulares, dieta saudável e controle adequado do estresse, é importante durante todo o ano. É impossível evitar o estresse, mas é importante gerenciarmos o estresse adequadamente por meio da meditação, exercícios ou momentos de silêncio pessoal. Manter um estilo de vida saudável para o coração também ajuda a melhorar nosso sistema imunológico, e uma vacina anual contra a gripe pode pelo menos reduzir o risco de resfriados e infecções.

Eu recomendo para aqueles que fumam que conversem com seu profissional de saúde para determinar a melhor maneira de parar. A American Heart Association afirma que o tabagismo é diretamente responsável por 20% de todas as mortes por doenças cardíacas. Para combater o aumento da ingestão de alimentos e o ganho de peso frequentemente associados à interrupção - ambos fatores de risco para doenças cardíacas - concentre-se em comer refeições bem equilibradas que incorporem frutas e vegetais frescos. Quando sentir vontade de fazer um lanche, experimente pequenas quantidades de amêndoas ou pistache saudáveis ​​para o coração ou até mesmo um quadrado de chocolate escuro. Esses lanches saborosos foram mostrados para ajudar a diminuir o colesterol alto.

Victoria -Os alimentos enriquecidos com esteróis e estanóis vegetais ajudam?

Dr. Keenan - Alimentos enriquecidos com esteróis vegetais (por exemplo, pasta de manteiga BENECOL®, suco de laranja Minute Maid® e queijos Lifetime® com o esterol vegetal Corowise® adicionado) podem definitivamente ajudar a gerenciar o colesterol. Se tivermos esteróis vegetais durante a refeição, eles podem bloquear a absorção do colesterol na dieta - ou colesterol dos alimentos - (cerca de 20% do benefício) e colesterol produzido pelo organismo como resultado da digestão (cerca de 80% dos benefício). A outra boa notícia é que os esteróis vegetais ajudam a reduzir o LDL ou o colesterol "ruim" em média de 8 a 15%.

Embora os esteróis de plantas estejam presentes em todos os alimentos provenientes de plantas, eles não são suficientes em quantidades necessárias (0,8-1,5 gramas / dia) para afetar os níveis de colesterol. Portanto, precisamos que alimentos fortificados com esteróis vegetais adicionados sejam eficazes.

Os esteróis vegetais também estão disponíveis como complemento, facilitando a ingestão de refeições fora de casa ou se você não quiser comer alimentos fortificados com uma refeição. As vitaminas Nature Made®, por exemplo, oferecem o CholestOff® Complete, que é um suplemento alimentar que contém esteróis vegetais para ajudar a impedir a absorção de colesterol e o PantesinTM, um derivado da vitamina B que ajuda a reduzir a quantidade de colesterol produzida pelo corpo devido à genética.

Victoria -Então, existem duas fontes de colesterol, alimentos e genética?

Dr. Keenan - Alguns de nós são capazes de manter níveis saudáveis ​​de colesterol simplesmente gerenciando nossa dieta e evitando alimentos ricos em colesterol e gorduras saturadas ou trans. Para outros, essa tarefa pode não ser tão fácil, porque seu corpo - devido à sua composição genética - produz naturalmente níveis mais altos de colesterol, além do que eles podem obter com sua dieta.O CholestOff® Complete é uma boa opção natural para essas pessoas, pois é o único suplemento alimentar vendido em supermercados e drogarias que contém o ingrediente Pantesin ™. Pantesin ™ complementa o efeito dos esteróis vegetais, que retiram o colesterol do corpo, bloqueando a produção de novo colesterol no organismo. Muitas pessoas geneticamente predispostas ao colesterol alto também precisarão de medicamentos para controlar adequadamente os níveis de colesterol, e o CholestOff Complete pode ser tomado com segurança com medicamentos prescritos para baixar o colesterol.

Victoria -Falar de medicamentos prescritos. Existem outras terapias naturais que trabalham lado a lado com esses medicamentos?

Dr. Keenan - Existem várias terapias naturais que trabalham lado a lado com medicamentos prescritos para baixar o colesterol para melhorar a saúde do coração. A classe de medicamentos para baixar o colesterol, denominada "estatinas", como Lipitor® e Zocor®, pode esgotar uma enzima importante, a Coenzima Q 10, das células do corpo, importante para o bom funcionamento muscular (o coração está um músculo). Eu recomendo que as pessoas que usam esses medicamentos tomem um suplemento de CoQ10 para ajudar a atender às suas necessidades nutricionais.

Além dos esteróis vegetais, a fibra solúvel encontrada em certos alimentos, como aveia, cevada, feijão, maçã, uva e pera, pode ajudar a diminuir o colesterol. Uma meta seria 10g ou mais de fibra solúvel por dia. Além disso, alimentos que são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 são benéficos para a saúde do coração. Eles não diminuem o colesterol, mas têm o benefício de ajudar a manter um ritmo cardíaco saudável, o que pode impedir a morte súbita de um ataque cardíaco. Boas fontes de ácidos graxos ômega são peixes oleosos como salmão, atum, arenque e sardinha, além de linho e óleo de semente de linho. Ao incluir esses alimentos e suplementos em seu programa geral de saúde do coração, as pessoas que tomam medicamentos prescritos podem frequentemente atingir sua meta de colesterol usando doses mais baixas de medicamentos. Isso não apenas tem boa relação custo-benefício, mas também pode reduzir efeitos colaterais e complicações medicamentosas

Victoria -Qual o papel do exercício na prevenção de doenças cardíacas?

Dr. Keenan - O exercício é a melhor maneira natural de aumentar seus níveis de HDL ou colesterol "bom". O exercício também é uma excelente ajuda para um bom controle de peso e certamente pode reduzir o risco de desenvolver diabetes, que é outro fator de risco para doenças cardíacas. A American Heart Association recomenda 30 minutos de exercício moderado pelo menos 5 dias por semana.

Escolha uma rotina de exercícios que consiste em suas atividades favoritas - é mais provável que você se mantenha a longo prazo. Dançar é uma maneira fácil para pessoas de todas as idades participarem de atividades aeróbicas e se divertirem! Quer você se inscreva nas aulas, faça aulas na academia ou melhore as músicas em casa, dançar é um ótimo exercício cardiovascular que também queima calorias.

Victoria -Onde meus leitores podem obter mais informações?

Dr. Keenan - O site da American Heart Association, AmericanHeart.org, é um ótimo recurso de informação. Aqueles que procuram conselhos sobre como adotar um estilo de vida saudável do coração holístico e aqueles que procuram mais informações sobre suplementos alimentares devem visitar a Nature Made.

Lipitor® é uma marca comercial da PFIZER
Zocor® é uma marca comercial da MERCK & CO., INC

Instruções De Vídeo: Como exercícios físicos agem no coração | Drauzio Comenta #49 (Abril 2024).