Exercícios de Kegel e treinamento da bexiga

• Pode 4, 2024

Uma abordagem de primeira linha para qualquer forma de incontinência pode ser uma combinação de exercícios de Kegel e treinamento da bexiga. Os músculos pélvicos fracos podem causar vazamento de urina. Quando esses músculos ficam fracos, você pode ajudar a fortalecê-los novamente. Você pode recuperar o controle através dos exercícios dos músculos pélvicos, também chamados de exercícios de Kegel e pelo treinamento da bexiga.

O que são exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel envolvem a contração e o relaxamento voluntários dos músculos do assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos que sustentam a uretra, bexiga, útero e reto.

Como os exercícios de Kegel ajudarão?
Os músculos fracos do assoalho pélvico contribuem para a incontinência urinária (vazamento). Fazer exercícios de Kegel corretamente e regularmente reduzirá ou eliminará o vazamento de urina e poderá evitar a necessidade de cirurgia. Fazer o exercício é livre de riscos, indolor e grátis!

O exercício de Kegel é simples e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. O objetivo é fortalecer os músculos que controlam o fluxo de urina.

Seja paciente e continue a se exercitar. Leva tempo para fortalecer os músculos pélvicos, assim como leva para melhorar os músculos dos braços, pernas ou abdômen. Você pode não notar nenhuma alteração no controle da bexiga até depois de 6 a 12 semanas de exercícios diários.

~ Onde estão esses músculos? Você pode encontrá-los facilmente urinando e interrompendo o fluxo no meio do caminho.

~ Pratique apertar esses músculos quando não estiver urinando. Dica: se seu estômago ou nádegas se moverem, você não está usando o grupo muscular certo.

~ Mantenha pressionado por 3 segundos e depois relaxe por 3 segundos.

~ Repita o exercício 10 a 15 vezes por sessão.

~ Complete pelo menos 3 séries (30-45 espremer / relaxar) todos os dias. Este é o mínimo. Muitas mulheres precisam fazer um total de 100 apertar / relaxar por dia para que ocorra o controle completo.

~ Uma forma alternativa é gradualmente apertar um pouco os músculos, segurar até cinco, gradualmente apertar um pouco mais e segurar por cinco novamente e depois apertar o máximo que puder e segurar por cinco. Inverta, relaxando um pouco e segurando X três até que os músculos estejam totalmente relaxados. Repita o aperto e o afrouxamento por 5 séries.

Para obter e manter o controle, você deve fazer esses Kegels do assoalho pélvico todos os dias. Se você esquecer, sua bexiga irá lembrá-lo!

O que é o treinamento da bexiga?
Seu médico pode pedir que você mantenha um diário da bexiga - um registro de sua ingestão de líquidos, viagens ao banheiro e episódios de vazamento de urina.

Como o treinamento da bexiga ajuda?
Esse registro pode indicar um padrão e sugerir maneiras de evitar acidentes, fazendo questão de usar o banheiro em determinados momentos do dia - uma prática chamada de micção temporizada. Conforme você controla, você pode estender o tempo entre as viagens ao banheiro. O treinamento da bexiga também inclui exercícios musculares para fortalecer os músculos que retêm a urina.

~ Mantenha um diário da bexiga para registrar quanto e quantas vezes você urina durante um período de 24 horas

~ Acompanhe o número de vazamentos de urina que você tem todos os dias; À medida que você continua com o treinamento da bexiga, compare seus vazamentos para registrar seu progresso

~ Pratique adiar a micção depois de sentir vontade de ir; comece tentando manter a urina por 5 minutos sempre que sentir vontade de urinar. Quando for fácil esperar 5 minutos para urinar, tente aumentar o período de espera para 10 minutos. Aumente gradualmente o período de espera até urinar a cada 3 a 4 horas.

~ Quando você sentir vontade de urinar antes do tempo acabar, pode ser útil praticar técnicas de relaxamento. Respire devagar e profundamente. Concentre-se em sua respiração até que o desejo desapareça. Fazer exercícios de Kegel (contrair os músculos que interrompem o fluxo de urina) também pode ajudá-lo a controlar os impulsos.

~ Aprenda a controlar sua incontinência, indo ao banheiro em um horário; planejar horários para ir ao banheiro, se você sente vontade de urinar ou não; você pode começar indo ao banheiro a cada hora e depois aumentar gradualmente o tempo entre as viagens ao banheiro em 30 minutos até encontrar uma programação que funcione para você.

~ Limite quanto sua bebida antes de dormir ajuda a reduzir a incontinência noturna.

~ Evite ser desencorajado; o treinamento da bexiga geralmente leva de 3 a 12 semanas

Sumário

Músculos pélvicos fracos geralmente levam ao vazamento de urina. Exercícios diários podem fortalecer os músculos pélvicos. Esses exercícios geralmente melhoram o controle da bexiga. Pergunte ao seu médico ou enfermeiro se você está apertando os músculos certos. Aperte o músculo pélvico antes de espirrar, levantar ou pular. Isso pode evitar danos nos músculos pélvicos e vazamento de urina. O registro do treinamento da bexiga pode indicar um padrão e sugerir maneiras de evitar acidentes

Esta informação é apenas para fins informativos e não se destina a substituir os conselhos ou cuidados do seu médico.

Instruções De Vídeo: Exercícios de KEGEL | Fortalecimento do Assoalho Pélvico (Pode 2024).