Magnésio - Alimentos e Informações

• Abril 19, 2024

Sim, o magnésio é um metal. Também é fundamental para a operação de todos os seres vivos. Você está recebendo magnésio suficiente em sua dieta? Quais alimentos contêm magnésio?

Primeiro, um pouco sobre magnésio. É chamado de "metal alcalino-terroso", que inclui cálcio. Sabemos o quão importante é o cálcio para nossa dieta diária. O magnésio não está muito atrás. Ambos os metais da terra ajudam a manter-nos vivos.

Baixos níveis de magnésio podem causar muitos problemas, incluindo asma, osteoporose, diabetes, hipertensão e muito mais. O magnésio é literalmente necessário para o corpo humano viver. É uma daquelas coisas para prestar atenção.

Os adultos devem ter como objetivo ingerir pelo menos 400 mg de magnésio por dia.

Certifique-se de obter um multivitamínico com magnésio. É bastante difícil obter uma dieta com magnésio adequado todos os dias, a menos que você seja um amante de sementes de abóbora. Sementes de abóbora têm 606mg de magnésio por meia xícara. Você estaria pronto se você almoçar todos os dias! A maioria de nós não, no entanto.

Se você gosta de cavala, um filé de 3 onças lhe daria 82 mg de magnésio. Mas você teria que comer um monte desses para aumentar seus 400 mg.

Uma xícara de grãos de soja cozidos pode ajudar - você receberá 148 mg com eles. Mais uma vez, útil, mas não o suficiente para o seu valor diário.

Talvez seja hora de fazer o seu lanche da noite ser um quadrado de chocolate escuro. Um quadrado fornecerá 95mg de magnésio. Mas não pense em comer um bar inteiro por noite. Isso trará outras consequências negativas para compensar o benefício do magnésio :).

Então, sim, embora eu sempre defenda a tentativa de comer uma dieta saudável, na qual você consome muitos nutrientes naturalmente, às vezes é um desafio. Verifique se o seu multivitamínico preenche essas lacunas para se manter saudável.





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Instruções De Vídeo: 10 alimentos rico em magnésio! (Abril 2024).