Medite seu estresse

• Abril 25, 2024

Atenção plena, resposta de relaxamento, modificação cognitivo-comportamental - estas são as palavras da meditação. Para muitos, o conceito é abstrato, novo e uma panacéia lisa para qualquer coisa que o afete. No entanto, os benefícios da mente / corpo são realmente reais e foram documentados. No ano passado, a meditação se tornou popular, fazendo a capa de Revista Time que exaltava os benefícios fisiológicos concretos, citando especialistas médicos de Harvard e citando avanços científicos na cura e no alívio da dor. Os exames de PET revelaram que o cérebro dos budistas tinha mais atividade do lobo pré-frontal esquerdo; em resumo, eles eram mais felizes que o resto de nós.

No entanto, muitos de nós resistimos à idéia da meditação ou a vemos como um sonho impossível. As desculpas são muitas: Estou muito ocupado; você quer fazer de mim um budista? Sou bombardeado por muitas imagens; Não tenho imagens. A primeira vez que tentei meditar (em uma aula de ioga), compus uma lista de compras de supermercado na minha cabeça. A segunda vez que eu estava tão relaxada, adormeci. Pelo menos eu não ronquei e estraguei tudo para o grupo.

O problema era que essas aulas de meditação duravam vinte minutos. Para alguém que estava aflito com a ocupação e a incapacidade de ficar parado, vinte minutos eram um compromisso muito longo. Além disso, eu precisava de algo para focar. Minha mente vagou em queda livre. Eu não tinha disciplina nem articulações para me sentar na posição de Lótus e ver meus pensamentos flutuarem.

No entanto, intuitivamente, eu sabia que precisava ficar parado. Havia algo errado em estar muito ocupado, não tendo tempo para si mesmo. Eu tinha uma grande quantidade de energia difusa que precisava ser canalizada para um foco mais claro. Portanto, planejei meditar em algo específico, como uma afirmação ou uma imagem por apenas cinco minutos. Eu sabia que poderia encontrar cinco minutos para dedicar à meditação, especialmente na hora de dormir.

Gostei de usar meus cinco sentidos para experimentar minha meditação. Gostei de selecionar uma passagem ou uma afirmação para fechar o meu dia. Isso me ajudou a avaliar meus objetivos. Gradualmente, comecei a ficar mais claro sobre o que queria realizar durante o dia, enquanto me tornava mais calmo, menos reativo. Além disso, fiquei mais honesto sobre o motivo de estar fazendo as coisas. Eu até limpei meu livro de bolso! Em seguida, resolvi simplificar minha agenda. Não só dormi melhor, como fui capaz de permanecer mais calmo e otimista durante situações estressantes.

Em minha jornada meditativa, descobri que nenhuma droga ou comida poderia lhe dar a Alto você experimenta quando medita. Pequenos milagres e avanços realmente acontecem quando você se conecta ao seu poder superior e à sua atitude positiva. Comecei a usar essas breves meditações no final de meus workshops de gerenciamento de estresse. Muitos dos participantes do meu workshop me pediram para transcrever essas meditações, para que pudessem apreciá-las em casa. Como resultado, escrevi um livro compacto de meditações bonitas e eficazes para iniciantes - usando os cinco sentidos. A meditação o torna mais receptivo porque, se você está sempre correndo, está ocupado demais para perceber os sinais ou as coincidências. No mínimo, você será mais feliz e saudável!

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Debbie Mandel, MA é a autora de Acenda sua luz interior: aptidão para o corpo, mente e alma, especialista em redução de estresse, palestrante motivacional, personal trainer e professor de mente / corpo no Southampton College. Ela é a apresentadora do programa semanal Turn On Your Inner Light Show no WHLI 1100AM na cidade de Nova York, produz um boletim informativo semanal sobre bem-estar e tem sido destaque na rádio / TV e mídia impressa. Para saber mais, visite: www.turnonyourinnerlight.com

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