Meditação
Use a meditação para se livrar do estresse, eliminar preocupações, aumentar a concentração e o foco e banir a negatividade. Você se sentirá relaxado e capacitado. Alguns exercícios de respiração iogue, ou Pranayama, podem ajudar; eles podem ser feitos com poses de ioga ou sozinhos enquanto estão sentados ou deitados.

A respiração do leão alivia a tensão no rosto, esticando a mandíbula e a língua. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Faça um som de "ha", abrindo bem a boca e saindo da língua. Inspire e volte para um rosto natural. Repita 3-5 vezes.

O Kapalabhati, ou respiração de limpeza, é realizado com duas respirações normais, inspirando e expirando enquanto puxa seu abdômen. Repita vinte vezes, expirando fortemente a cada vez. Em seguida, inspire e expire completamente. Inspire completamente e prenda a respiração o máximo que puder. Expire lentamente.

Sitkari, ou assobio de dentes, é feito pressionando os lados da língua contra os dentes. Assobie a respiração quando inspira, depois expire pelas duas narinas. Tome um pouco de ar e refresque o corpo, além de relaxá-lo.

A meditação simples pode ser feita em qualquer lugar, mas é melhor fazer em um lugar calmo, em uma posição confortável. Feche os olhos e escolha um mantra, uma palavra, frase ou imagem na qual se concentrar. Respire normalmente e repita seu mantra cada vez que expira. Traga uma mente errante de volta ao foco em seu mantra. Você pode trabalhar até vinte minutos para uma mente mais focada.

O relaxamento muscular progressivo é uma maneira saudável e natural de relaxar os músculos tensos e descontrair ao final de cada dia estressante. É uma ótima maneira de terminar uma sessão de exercícios ou relaxar antes de ir para a cama. Se você tiver uma lesão ou outras condições musculares, consulte um médico primeiro. Tire os sapatos e entre na sua posição favorita e confortável. Respire lentamente e comece relaxando os pés. Tensione os músculos de um dos pés e segure até 10. Depois, relaxe o pé e concentre-se na tensão que está caindo. Repita com o outro pé e com os bezerros, músculos das costas e da coxa, nádegas, costas, abdômen, mãos, braços, braços, pescoço e músculos faciais. Tensione cada músculo, depois concentre-se em perder a tensão em cada um.

Imagens guiadas são outra maneira de relaxar e focar a mente. Encontre um lugar tranquilo, onde você pode tocar música suave, se quiser, feche os olhos e relaxe. Imagine o seu lugar calmo e tranquilo favorito. Observe os detalhes como um céu azul profundo, água ou grama ondulante, brisa suave, areia fresca ou raios de sol quentes. Faça isso pelo tempo que for necessário para relaxar e deixar de lado suas preocupações. Este também é um bom exercício antes de ir dormir.

A varredura corporal pode fazer parte do relaxamento muscular progressivo ou dos exercícios respiratórios. Concentrar-se nas sensações do corpo e na cura ou relaxamento de imagens pode ajudar a aliviar a dor e o estresse. Você pode repetir um mantra enquanto se concentra em músculos ou partes do corpo específicos. A varredura corporal e o canto de um mantra verbalmente ou em sua mente podem ser feitos enquanto caminha, corre ou com qualquer exercício rítmico.

A reflexão também pode ser uma forma de concentração e meditação. Depois de ler trechos, poemas ou escritos inspiradores, algumas pessoas pensam em seu significado e mantêm um diário de suas reflexões. Música de fundo ou fitas de áudio de canto podem ajudá-lo a alcançar sua jornada espiritual e aprimorar sua capacidade de reflexão. Focar suas emoções também pode ser uma forma de meditação. Você pode focar a atenção em um objeto sagrado ou ser como na religião ou se concentrar na música ou no canto. O foco mental pode ser feito com os olhos fechados ou abertos.

Não há maneira certa ou formal de meditar; o que for mais adequado ao seu estilo de vida e tempo o beneficiará Alguns minutos focarão e relaxarão seu corpo e mente e aumentarão sua concentração. O foco em seus objetivos também pode ajudar a esclarecê-los e permitir que você faça planos para alcançá-los. A meditação deve ser uma atividade agradável e melhorar sua vida; portanto, não se estresse sobre a forma. Basta encontrar uma atividade que relaxe e complemente sua vida. Você colherá os benefícios.


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