Meditação de um minuto para dormir

• Abril 25, 2024

Se você não está acostumado a definir um horário regular para meditação, comece com um minuto antes de dormir. É uma hora do dia para relaxar, e a meditação pode encerrar o processo.

Comece fazendo todos os seus preparativos para a hora de dormir primeiro, até o momento em que você deslizar para debaixo das cobertas. A maneira mais fácil de começar é sentar na beira da cama, se as solas dos pés puderem ser firmemente plantadas no chão. Como alternativa, sente-se em uma almofada ao lado de sua cama ou em uma cadeira reta.

Sente-se ereto com todos os métodos e dobre as mãos no colo ou coloque-as com as palmas para cima ou para baixo nas coxas. Feche seus olhos.

Comece a respiração regular e regular. Por exemplo, inspire duas vezes, expire duas vezes, inspire duas vezes e mantenha esse padrão rítmico durante o seu minuto de meditação. A respiração é o vínculo entre corpo, mente, emoções, pois mesmo a respiração, como eu descrevi, pode acalmar a agitação e relaxar o corpo. Se você teve um dia muito agitado, pode ser o seu único momento para relaxar, relembrar o dia e relaxar antes de dormir.

Depois de estabelecer seu ritmo respiratório, reserve alguns momentos para pensar em alguém que você ama ou em um animal de estimação favorito e deixe esse sorriso aparecer em seu rosto. Pense com apreço pelo bem e pelas bênçãos que você tem em sua vida.

Seu minuto pode estar quase acabando, mas antes de rastejar debaixo das cobertas, reserve um tempo para ouvir a quietude que cerca seu coração interior e envie essa paz através de seus próprios raios de sol para sua família, amigos, este planeta, todo o universo, que é verdadeiramente nossa casa comunitária. Visualize harmonia e amor permeando todos, em todos os lugares.

Quando fazemos um esforço consciente para irradiar amor, estamos nos energizando e enchendo nossas próprias vidas com o mesmo brilho ao mesmo tempo. É verdade que, quando damos nosso amor, somos energizados com energia amorosa ao mesmo tempo.

Para terminar sua meditação de um minuto, respire fundo e solte-a lentamente. Abra os olhos e desfrute da paz e relaxamento que essa breve meditação proporciona.

Aulas de meditação para adolescentes e adultos
Mais de 70 ofertas, desde técnicas de meditação guiadas a alívio do estresse em movimento e meditações de relacionamento, intercaladas com versos e uma seção de orações para ocasiões especiais. 114 páginas. Opções de e-book e brochura.

Meditação para todas as crianças
Sentado, andando, dançando e meditando em círculo de grupo, juntamente com afirmações positivas, versículos e benefícios da meditação para crianças de todas as idades e habilidades em um livro de 100 páginas com ilustrações. Opções de e-book e brochura.

NOTA: Inscreva-se abaixo ou na coluna da direita no boletim informativo do site de meditação. Requer apenas seu endereço de e-mail e nunca é distribuído ou vendido a ninguém. Se a qualquer momento você desejar parar de recebê-lo, cada boletim informativo conterá um link para cancelar a inscrição. Faça da meditação parte de sua rotina diária.

Artigo de Susan Helene Kramer

Instruções De Vídeo: MEDITAÇÃO GUIADA PARA DORMIR 15 MINUTOS PARA RELAXAR (Abril 2024).