Reduzir a ansiedade do transtorno de déficit de atenção
Muitas pessoas com transtorno de déficit de atenção também têm ansiedade extrema. Ansiedade é aquele sentimento desagradável que toma conta de você e sinaliza que algo está errado em sua vida. É um sentimento de pavor, se você pode identificar a causa do sentimento ou não. Muitas vezes, não há causa específica, apenas a sensação de que a vida vai desabar sobre você. Para pessoas com DDA, a causa final pode ser que muitas partes de suas vidas precisem de cuidados e que a atenção aos detalhes não tenha sido iminente. Projetos foram adiados. A papelada está meio acabada. Os prazos passaram ou estão convergindo. O que você pode fazer para aliviar a ansiedade? Pesquisas começaram a mostrar que a meditação, especificamente a meditação da atenção plena, pode ser a chave.

O que é meditação de atenção plena? Uma pessoa praticando a atenção plena está ciente do que está acontecendo no momento presente. O foco está no que está acontecendo com seu corpo e arredores. A mente está sendo treinado para ser mais atentos aos acontecimentos em sua vida e seu ambiente. Vários estudos recentes descobriram que a meditação da atenção plena pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Um estudo recente realizado na Universidade Wake Forest usou imagens do cérebro para mostrar que a meditação da atenção plena ativa as partes do cérebro associadas à função de nível executivo. A função executiva está associada ao raciocínio através de problemas; ele também é um elemento chave para o monitoramento e avaliação do desempenho na conclusão das tarefas. A função executiva está ligada à reatividade emocional. Os sujeitos do estudo fizeram quatro aulas de 20 minutos para ensiná-los a meditar a atenção plena. Depois de praticarem essa técnica, os pesquisadores descobriram que a ansiedade diminuía. A redução na ansiedade foi significativa; para alguns, chegou a 39%.

Outro estudo relatado na revista Psiconeuroendocrinologia pesquisadores vinculados da Espanha, Wisconsin e França. Eles estudaram a expressão dos genes antes e depois da meditação da atenção plena. Após a meditação da atenção plena, os sujeitos do estudo mostraram mudanças rápidas na expressão gênica nos genes que regulam as respostas inflamatórias no corpo. Eles também encontraram alterações na capacidade do corpo de se recuperar do cortisol, um hormônio esteróide associado a reações de estresse, após a prática da meditação da atenção plena. Ambas as respostas genéticas podem ajudar a melhorar os efeitos da ansiedade.

Uma análise de 47 estudos anteriores sobre meditação mindfulness veio de Johns Hopkins. Os pesquisadores descobriram que algumas condições, incluindo ansiedade, podem ser melhoradas pela meditação da atenção plena. Com apenas 30 minutos de meditação diária, os sintomas de ansiedade podem ser reduzidos. A meditação da atenção plena se compara favoravelmente ao alívio oferecido pelos antidepressivos.

Quando uma pessoa com Transtorno de Déficit de Atenção reduz sua ansiedade, ela pode ajudá-la a superar os problemas e o trabalho da vida. A ansiedade afasta bastante as atividades diárias necessárias. Isso tira a capacidade de uma pessoa de lidar com o trabalho diário e as crises com as quais precisamos lidar. Pode não haver muito tempo extra no seu dia, mas você pode usar bem o tempo praticando a meditação da atenção plena. Reduzir a ansiedade, fazer mais, e viver sua vida plenamente, como você lidar com os sintomas negativos da ADD.

Recursos:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013, 4 de junho). Ansioso? Ative seu córtex cingulado anterior com um pouco de meditação. ScienceDaily. Recuperado em 23 de janeiro de 2014, de //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Universidade de Wisconsin-Madison (2013, 8 de dezembro). Estudo revela alterações na expressão gênica com meditação. ScienceDaily. Recuperado em 23 de janeiro de 2014, de //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6 de janeiro). Meditação para ansiedade, depressão ?. ScienceDaily. Recuperado em 23 de janeiro de 2014, de //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


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