Comece o dia com um café da manhã saudável

• Abril 19, 2024

Diz-se que o café da manhã é a refeição mais saudável do dia, mas muitos de nós não comem como é. Eu tento começar meu dia com frutas antes de comer qualquer outra coisa. Se você está procurando variedade para o café da manhã, aqui estão algumas sugestões de variação.

Fruta

Frutas cítricas são café da manhã tradicional. Ou você pode suco de laranja ou toranja para tomar um café da manhã. Eu gosto de beber suco de limão em água morna logo pela manhã. É a coisa mais saudável que posso pensar em consumir de manhã cedo e isso me acorda mais do que café.

Alternativamente, escolha frutas - morango, framboesa, mirtilo e amora. Adicione algumas sementes de romã e um iogurte para um delicioso prato de frutas frescas.

Smoothies

Misture suas frutas em um smoothie da manhã. O meu favorito é uma combinação das frutas listadas acima. Minha filha gosta de uma lata de tangerina, morango e limão com suco. Meu filho prefere morango, banana, mirtilos e leite. Para um smoothie realmente doce, adicione xarope de bordo.

Ovos

Os ovos devem ser chamados de comida maravilhosa, pois podem ser cozidos de várias maneiras. Um café da manhã fácil é ovos mexidos com torradas. Ovos escalfados também são bem rápidos e uma omelete pode ser facilmente cozida com legumes adicionados por cima. Para os mais preparados, há quiche, ou uma crosta menos quiche.

Carboidratos

Muitas pessoas comem torradas ou biscoitos no café da manhã, geralmente com um café. Há coisas melhores que você pode comer no café da manhã porque os carboidratos e o café aumentam rapidamente e você cai no meio da manhã.

Aveia

Aveia é realmente versátil. A aveia cortada em aço tem a reputação de diminuir o colesterol. Na farinha de aveia, você pode adicionar frutas, xarope ou açúcar.

Panquecas e Waffles

Panquecas e waffles são semelhantes à farinha de aveia, pois você pode adicionar uma grande variedade de alimentos. Mas para o conteúdo de carboidratos, é tão ruim para você quanto pão ou bagels.

Café da manhã

Quando eu era criança, o cereal matinal era um começo saudável para o dia, mas agora a maioria dos cereais matinais, especialmente os comercializados para crianças, são como salgadinhos doces. Se você for a uma extremidade do corredor de cereal do café da manhã, poderá encontrar cereal do café da manhã um pouco mais saudável que o resto.

Granola ou muesli

A granola é semelhante à farinha de aveia, pois pode ser consumida com frutas (geralmente passas), iogurte, leite ou mel. Você também pode comprar barras de granola no café da manhã em fuga.

Carne de porco

Qual é a nossa obsessão com carne de porco no café da manhã? Bacon e salsichas estão no menu para um café da manhã tradicional. Eu saía para tomar café da manhã uma vez por semana e havia poucas opções no menu que não incluíam carne de porco.

Proteína

Você precisa de proteína no café da manhã, mas é na forma de frango ou peru e não de porco. Ou tome um shake de proteína.

Panquecas e Waffles

Panquecas e waffles são semelhantes à farinha de aveia, pois você pode adicionar frutas ou xarope. Nosso favorito da família é xarope de bordo.

Comida para não café da manhã

Estas são algumas sugestões sobre o que você pode comer no café da manhã. Obviamente, você não precisa comer café da manhã no café da manhã; pode comer comida normal no café da manhã. Se eu fizer uma torta ou um bolo e sobrar um pouco na geladeira, você pode garantir que alguém a coma no café da manhã.

Bebidas

Enquanto café e suco de frutas são as bebidas tradicionais do café da manhã, chá não é incomum e também leite.

A maioria das pessoas concorda que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Espero que esta lista de sugestões adicione variedade ao seu café da manhã.

Instruções De Vídeo: O Que Comer no Café da Manhã? ‖ Dr. Moacir Rosa (Abril 2024).