Clima quente e dicas de saúde no verão

• Abril 19, 2024

O clima quente é divertido. Mas a diversão ao sol pode ser exagerada.

Para garantir que o seu clima quente não se transforme em desidratação, queimaduras solares, exaustão pelo calor ou pior, aqui estão algumas dicas de férias e saúde no verão para mantê-lo seguro e saudável enquanto trabalha, joga ou passa férias em um clima quente.

7 DICAS DE SAÚDE NO VERÃO

1. Beba bastante água. Quando o calor e a umidade são altos, você pode rapidamente desidratar. O mecanismo de sede do seu corpo não é muito preciso e se torna mais confiável com a idade. Quando a maioria de nós sente sede, já está um pouco desidratada. É especialmente importante durante o tempo quente beber 8 copos de água por dia.

2. Proteja seus olhos e pele. Use óculos escuros e protetor solar para proteger seus olhos e pele dos perigosos raios UV do sol. O abuso de queimaduras solares pode levar ao câncer de pele. Portanto, use roupas protetoras e protetor solar com pelo menos um fator de proteção solar (FPS) de 15. Para o alívio das queimaduras solares, o gel de aloe vera ou o vinagre branco fresco pode ajudar a aliviar a dor.

3. Bata no fogo. À medida que a temperatura aumenta, seu corpo trabalha horas extras para se manter fresco. Qualquer atividade ao ar livre em altas temperaturas é fisicamente estressante e pode levar à exaustão pelo calor ou mesmo insolação. Use roupas leves e folgadas e não exagere. Um perfil nutricional completo que inclui vitamina B, zinco e antioxidantes como C, E e carotenóides aumentará o sistema imunológico e ajudará a combater o estresse, alérgenos e toxinas no ar.

4. Equilibre a atividade com o descanso. A luz do sol e o clima quente oferecem uma infinidade de atividades. Mas não se esforce para além dos seus limites físicos ou deixe o esforço excessivo esmagar sua energia. Programe tempo para descansar, relaxar e tirar uma soneca quando necessário.

5. Não se preocupe. Um fato do calor é o suor. Mesmo caminhar até o carro em um calor extremo pode fazer com que essas pequenas contas salgadas saiam debaixo dos braços e no rosto. Como a transpiração faz com que você perca minerais preciosos, mantenha seus eletrólitos em equilíbrio, obtendo muitos minerais de frutas frescas, vegetais e suplementos de saúde.

6. Supere o excesso de grade. Nada diz "acenda a grelha" como um clima quente. No entanto, a química de substâncias cancerígenas produzidas pela grelha pode aumentar os riscos de câncer. Estudos sugerem que a seguinte carne grelhada com antioxidantes, como vitaminas C, E e carotenóides, pode oferecer proteção contra agentes cancerígenos prejudiciais à grelha.

7. Coma de forma inteligente e saudável. Férias e piqueniques de verão podem ser uma enorme tentação de sair. Não caia nessa. Muita comida lixo pode destruir sua diversão de verão. Mantenha sua energia limitada, limitando doces e alimentos gordurosos e concentrando-se em frutas e legumes frescos de verão, grãos integrais e proteínas magras saudáveis.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

Instruções De Vídeo: Saúde: dicas práticas para se manter saudável nesse calor do verão (Abril 2024).