Exercício de sustentação de peso e menopausa
Dê um impulso aos seus anos na menopausa com exercícios de sustentação de peso. Não se preocupe, isso não significa pressionar centenas de libras. Exercício de sustentação de peso refere-se a exercícios que colocam peso suficiente em seus ossos para ajudar a mantê-los fortes. A melhor parte é que existem muitas atividades que fortalecem os ossos sem a sensação de exercício.

Manter a densidade óssea é crucial durante a menopausa; durante esse período, os ossos tendem a se tornar quebradiços. Como nosso corpo não pode produzir cálcio, precisamos garantir que recebemos a quantidade certa de cálcio em nossas dietas todos os dias. Nossos ossos agem como um tipo de tanque de retenção de cálcio - o corpo consome esse cálcio e precisamos substituí-lo. Muito pouco cálcio aumenta muito o risco de osteoporose.

Qual o papel do exercício para manter nossos ossos saudáveis? A atividade física exerce um pouco de pressão sobre os ossos. Por sua vez, os ossos trabalham para se fortalecer em reação a essa pressão. É por isso que os ossos precisam desse cálcio para estar presente. É a combinação de cálcio e exercício adequados que leva os ossos a "subir" ou, em outras palavras, para aumentar sua densidade. Com exercícios regulares de sustentação de peso, você estará incentivando seus ossos a ganhar força para ajudar a evitar quebras e fraturas.

Manter o corpo forte significa menos medo de cair à medida que envelhecemos. Manter um senso de independência inclui ser capaz de executar tarefas diárias sem se preocupar com quebras e fraturas nas atividades mais simples. A mobilidade nos permite continuar fazendo a maioria, se não todas, das coisas que gostamos. A imobilidade devido ao medo nos impedirá de sermos vitais e independentes. O exercício de sustentação de peso mantém nossos ossos e músculos em melhor forma.

Quais são alguns exemplos de exercícios com pesos? Caminhada, corrida, corrida, caminhada, dança, musculação e jardinagem são todos exercícios de sustentação de peso. Uma caminhada rápida de trinta minutos todos os dias mantém as pernas, os joelhos e os tornozelos em forma. O treinamento com pesos envolve o uso de pesos leves (idealmente um ou dois quilos) para construir os ossos nos pulsos e braços. Até duas latas grandes de sopa oferecem resistência suficiente para ajudar a fortalecer seus ossos. Você também pode usar faixas de resistência para esticar os braços e as pernas, mesmo sentado.

Você também pode experimentar o tai chi, ioga, golfe, tênis, squash, raquetebol e curling. Cada uma dessas atividades requer caminhada ou alongamento. Essa é a boa notícia - existem muitas maneiras de participar de exercícios que ajudam a fortalecer os ossos. Depois de encontrar uma atividade de que você goste, é mais provável que a mantenha e a melhor parte é que ela não parecerá um exercício.

Mesmo que você evite exercícios nos últimos anos, nunca é tarde para começar. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício. Pode ser necessário fazer um teste de triagem de densidade óssea para saber como estão seus ossos e que tipos de exercícios você poderá fazer. Dependendo do estado dos seus ossos, pode ser necessário começar com atividades simples, como exercícios na cadeira ou caminhadas curtas. Com o tempo, com atividade física regular e ingestão adequada de cálcio, seus riscos de osteoporose diminuirão. Mais importante ainda, sua qualidade de vida durante e após a menopausa aumentará.

Menopausa, seu médico e você

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