Você está com pouca motivação?

• Abril 30, 2024

É uma crença comum que leva 21 dias para formar um novo hábito. Segundo Andy Core, novas pesquisas sugerem que são necessários mais de 66 dias para integrar um novo hábito em sua vida. E mesmo depois de atingido o valor de referência de 66 dias, o novo hábito permanece vulnerável por muito mais tempo.

Além de praticar um novo hábito todos os dias, você também deve encontrar uma maneira de se manter motivado. Core, escrevendo Mude o seu dia, não a sua vida: um guia realista para motivação sustentada, mais produtividade e a arte de trabalhar bem afirma que a motivação deve ser renovada diariamente.

Abaixo estão algumas idéias do livro sobre como criar e manter a motivação:

Comece logo pela manhã.

A chave aqui é ser intencional sobre o que você deseja pensar, sentir e fazer no início de cada dia. Há várias atividades positivas que você pode incorporar à sua rotina matinal. Leia algo inspirador, crie uma lista de coisas que você valoriza e revise diariamente, ore, medite, escreva em um diário ou exercício.

No momento em que você acorda de manhã, absorve uma variedade de informações de todos os seus sentidos. "Essas pistas desencadeiam uma sequência de pensamentos, sentimentos e ações que se constroem umas sobre as outras - cada pensamento, sentimento se torna outro", escreve Core.

Os pensamentos e sentimentos que atividades animadoras colocam em movimento têm uma alta probabilidade de permanecerem em movimento pelo resto do dia.

Faça algo fácil primeiro.

Um estudo realizado pelas professoras da Harvard Business School, Teresa Amabile e Steven Kramer, descobriu que mesmo pequenos progressos podem aumentar o envolvimento e a felicidade de um indivíduo durante a jornada de trabalho.

O Core sugere começar fazendo atividades razoavelmente fáceis primeiro. Essas pequenas realizações preparam o terreno para o sucesso contínuo ao longo do dia, enquanto você trabalha em tarefas mais difíceis e complexas.

"Não tente mudar a vida toda", aconselha Core. "Metas de curto prazo e hábitos diários simples se constroem."

Estar atento.

O termo "um dia de cada vez" é frequentemente sinônimo de programas de recuperação de 12 etapas, mas ter a capacidade de se concentrar no momento presente pode beneficiar qualquer pessoa. Lamentar o passado e / ou se preocupar com o futuro pode causar ansiedade e estresse debilitantes. Para ser o seu melhor, Core diz: "Você deve ficar durante o dia".

"As escolhas precisam ser feitas diariamente", diz Core. “Os comportamentos precisam ser praticados diariamente. As recompensas precisam ser sentidas em um dia. Essa é a maneira mais rápida de criar impulso e mover uma pessoa consistentemente para a frente e para cima, para as suas aspirações mais elevadas ... Pouco a pouco. Passo a passo. Dia a dia."

eu emprestei Mude seu dia, não sua vida da minha biblioteca pública local.

Instruções De Vídeo: Use o POUCO que você tem - Tiago Brunet (Abril 2024).