Canelas dolorosas ou dores nas canelas

• Pode 4, 2024

Se você sentir dores agudas ou doloridas na parte da frente da perna, pode ter dores nas canelas. "Shin splint" não é um diagnóstico médico, mas um termo genérico para canelas doloridas. Essa dor geralmente é causada por excesso de treinamento e é bastante comum entre corredores e caminhantes, principalmente iniciantes ou aqueles que recentemente retomaram ou aumentaram seu treinamento.

Batidas repetidas na parte inferior da perna, como caminhar ou correr, podem agravar os tendões, músculos e ossos da parte inferior da perna, resultando em dor e inflamação. Se não tratadas, as dores nas canelas podem, em casos graves, levar a uma fratura por estresse (pequenas rachaduras no osso da canela). As fraturas por estresse também podem ocorrer repentinamente; portanto, se você sentir dor súbita localizada em um ponto ou se suas dores nas canelas não responderem ao autocuidado, consulte um médico para um raio-x.

Tratamento

Quando sentir dores nas canelas, pare de se exercitar e congele a área por cerca de 20 minutos com um saco de gelo enrolado em uma toalha. Se necessário, tome um medicamento anti-inflamatório como o ibuprofeno. Ambos irão reduzir a inflamação e aliviar sua dor.

Verifique seus sapatos para garantir que eles não estejam gastos. O amortecimento adequado pode realmente diminuir o estresse da caminhada. Em caso de dúvida, vá a uma loja profissional de tênis de corrida e prepare-se pelos profissionais de lá. Você saberá que está em uma loja profissional se eles fizerem perguntas sobre seus problemas e quiser vê-lo andar e olhar seus sapatos atuais antes de recomendar um sapato.

Se possível, altere a superfície em que você anda. A melhor (ou mais macia) superfície externa é a grama ou a sujeira, a segunda é o asfalto, e a terceira (a mais dura) é de concreto, como calçadas.

Alongar

A parte mais importante de qualquer plano para aliviar dores nas canelas é alongar e fortalecer a perna. Existem muitos alongamentos que você pode fazer nas dores nas canelas, a maioria envolvendo alongamentos das panturrilhas.

Toe raises são ótimos para dores nas canelas, e meu remédio mais recomendado. Se você tiver dores nas canelas, levante os dedos dos pés com frequência. Sentado em sua mesa ou na fila do banco, apenas levante os dedos dos pés. Tente agora. Você pode sentir seus músculos da canela se movendo? A elevação repetida dos dedos dos pés alonga e fortalece esses músculos, e pode aliviar e até erradicar a dor na canela.

Você pode fazer toe levanta duas maneiras. Uma é apenas levantar os dedos dos pés, mantendo o restante do pé imóvel. A próxima maneira é levantar todo o pé, exceto o calcanhar, como se você estivesse andando sobre os calcanhares. Você vai se aprofundar mais dessa maneira. Você também pode andar sobre seus calcanhares por alguns metros.

Faça levantamentos de até 50 dedos a cada poucas horas quando suas canelas doem e, na maioria dos casos, você pode retomar seu programa de exercícios em apenas alguns dias. Se você tratar e esticar as canelas imediatamente, poderá descansar um dia e depois andar novamente.

Continue fazendo aumentos regularmente, use sapatos bem ajustados e almofadados, evite o excesso de treinamento e provavelmente descobrirá que não tem mais dores nas canelas.

ASICS tem sido um dos meus sapatos favoritos. São resistentes, confortáveis ​​e bem almofadados. Um dos meus favoritos é o Gel para Mulher ASICS® - Kayano XIII

Para um bom programa geral de alongamento, recomendo o Total Stretch for Beginners with Tamilee.

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