Prevenção de lesões pessoais

• Pode 21, 2024

Um dos traços de muitos distúrbios emocionais é o uso consistente da automutilação como resposta ao estresse e às emoções dolorosas associadas. Tornou-se especialmente prevalente entre adolescentes e adultos jovens. Se você se machucar, escolherá uma variedade de métodos, mas cada um terá o mesmo efeito: o machucado causa dor no corpo, que simultaneamente o distrai da dor emocional esmagadora e causa uma liberação repentina de endorfinas no cérebro. A dor física é previsível e controlada - você decide que tipo e quanta dor deve causar. Esse fator de controle é muito importante, pois, juntamente com a presença de endorfinas, torna suportável a dor autoinfligida.

Como a automutilação é um meio eficaz de lidar com emoções descontroladas, você provavelmente continuará a usá-la depois de começar. Com o tempo, a automutilação se torna um vício. Você se machucará com mais frequência e intensidade, assim como um drogado aumenta a frequência e a potência do uso de drogas.

A experiência em tratar outros tipos de dependência revelou que uma pessoa não pode e não abandonará uma dependência, a menos que tenha outros mecanismos de enfrentamento para substituir o hábito doentio. Se você se machuca, precisa aprender a lidar com suas emoções, a fim de interromper o comportamento prejudicial.

Uma estratégia simples e altamente eficaz para prevenir a auto-lesão é respirar através da emoção que está causando dificuldade. Você pode sentir que uma emoção como medo, raiva ou tristeza está consumindo você. As sensações em todo o corpo são intensificadas, os nervos ficam hiperativos, os músculos tensos, o coração dispara. A respiração lenta e cuidadosa acalma todo o sistema, dispersando o excesso de energia à medida que você expira. Respirar cinco contagens e dez contagens geralmente é uma boa proporção. O objetivo é continuar essa respiração lenta até que a emoção desapareça em níveis gerenciáveis. Não vai desaparecer, é claro, e isso não seria desejável de qualquer maneira. Você só quer que ele seja reduzido em intensidade para que não o controle mais.

Uma segunda estratégia semelhante para prevenir a auto-lesão é auto-calmante. Nesta técnica, um ou mais dos cinco sentidos é usado para chamar a atenção da emoção intensa. Geralmente, isso é feito com uma visão, som ou cheiro agradável ou relaxante. No entanto, às vezes uma sensação que não é totalmente agradável (o cheiro forte de um produto químico, cubos de gelo na mão) é mais eficaz. Você deve ter algum método de auto-calmante imediatamente disponível, não importa para onde você vá. Pode ser um mp3 player com sua música favorita, uma fotografia de uma pessoa ou uma bela paisagem ou talvez uma loção para as mãos com um perfume relaxante. Quando sentir que as emoções começam a aumentar, relaxe e concentre sua atenção nessa visão, som, cheiro etc. Se a respiração lenta for usada simultaneamente, os resultados serão especialmente bons!

Terceiro, é útil ter um "mantra", uma frase ou sentença, que você pode repetir para si mesmo repetidamente sempre que surgir o desejo de se machucar. Um slogan ouvido em configurações de 12 etapas é "isso também passará" e é muito aplicável à lesão pessoal. Se você repetir o slogan até que a emoção comece a desaparecer - novamente, você pode combinar isso com uma ou ambas as duas primeiras estratégias - você descobrirá que o desejo passa. Encontre um mantra que agrada a você e use-o de forma consistente.

Quarto, faça um cartão de crise para momentos em que a auto-lesão pareça a única maneira de lidar. Você deve levar isso com você o tempo todo também. Comece com um cartão grande (4 ”x6”) e dobre-o ao meio. Em uma das seções externas, escreva cinco razões pelas quais seria melhor não se machucar. Abra o cartão e, no lado esquerdo interno, escreva cinco declarações positivas sobre você. No lado direito interno, liste maneiras de se recompensar se você se machucar. Então, quando você passar do impulso, escolha uma recompensa! Por fim, faça uma lista de pessoas e lugares para pedir ajuda. Isso pode incluir amigos, família, médico, terapeuta, linha direta de crise ou hospital. Verifique se você tem pelo menos cinco. Quando você se deparar com uma situação difícil e as outras estratégias não estiverem funcionando, não hesite em ligar para um desses números. É por isso que eles estão lá.

Estes são métodos relativamente simples para evitar o dilema comum de autolesão. Mas não se deixe enganar - eles podem ser simples, mas não são fáceis. Primeiro, você deve aprender a reconhecer quando suas emoções estão ficando fora de controle. Segundo, você deve ter vontade e desejo de aprender uma nova maneira de lidar. Você pode se encontrar em uma luta interna entre a parte que deseja mudar e a parte que tem medo. Isso é normal e, se você persistir, também passará! Dê a si mesmo o tempo necessário e poderá aprender as habilidades para evitar lesões pessoais.

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