10 idéias para ajudá-lo a se desfazer em 10 minutos

• Pode 3, 2024

Se você está achando que tem muitos momentos de estresse sem alívio, talvez precise de um rápido "go-to" para aliviar a tensão. Respirar, focar e / ou mover-se de maneira proposital são ótimos métodos para relaxar. Aqui estão dez idéias para aliviar o estresse em dez minutos.

Ioga
Saudação ao sol é mais do que uma ótima maneira de alongar e tonificar. Yoga é um exercício de respiração. Usar a respiração com cada asana ajuda a se estabelecer e a se alongar melhor com a pose, além de ajudá-lo a relaxar.

Artes marciais
Embora o Tai Chi seja um incrível exercício de concentração, não é a única forma de arte marcial que reflui e flui com foco. Tae Kwon Do, Judô, Jujitsu e Kung Fu também estão entre as muitas artes marciais tradicionais que certamente induzirão um espírito mais calmo em apenas dez minutos.

Mecanismo de Disparo
Criar um mecanismo de gatilho que lembre seu corpo de ter uma resposta diferente a situações estressantes é poderoso. Tente agora. Simplesmente toque o dedo mindinho no polegar e diga firmemente a si mesmo que toda vez que fizer isso, você ficará instantaneamente mais calmo. Sinta a calma que virá sobre você. Então, da próxima vez que se sentir estressado, toque o mindinho no polegar e lembre-se de que está mais calmo.

Canto
Cantar é uma oração de canto. Diz-se que é calmante, meditativo e encantador. Comece sentando-se, fechando os olhos e cantando o breve som "a" (como em Jeová ou Alá). Crie um tom melódico e suave. Faça anotações o máximo que puder. Dez minutos vão clarear sua mente e oferecer um renovado senso de entendimento.

Respirar
Respirar pode ser o método mais eficaz de criar calma. Abrandando a respiração, inspirando profundamente pelo nariz e expirando longa e lentamente pelos lábios, você automaticamente dá ao corpo uma sugestão para se acalmar.

Meditar
Feche os olhos, respire fundo e lembre-se de que você está operando exclusivamente por amor. Em seguida, limpe sua mente e relaxe por um tempo (cerca de dez minutos).

Lave suas mãos
É um grande truque antigo para crianças e também funciona para você e para mim. Não se apresse em lavar as mãos. Certifique-se de limpar cada dedo, bem como, as palmas das mãos e as costas das mãos. Experimente a sensação do sabão e da água, o som da água, a visão das bolhas e o cheiro do sabão. Repita quantas vezes precisar dentro de dez minutos, até sentir-se concentrado e calmo.

Escutar musica
Encontre o que funciona para você e mantenha uma amostra à mão no seu telefone inteligente ou no seu carro. Experimente música clássica, ópera, jazz, rock, riachos murmurantes, cantos de pássaros ou chuva. Se você prefere um gênero específico de música ou os sons da natureza, dez minutos são tudo o que você precisa para um momento mais calmo.

Pular corda
O exercício é uma ótima maneira de respirar adequadamente e se acalmar. Dez minutos podem não ser tempo suficiente para caminhar ou correr, mas podem ser perfeitos para pular corda. Mantenha uma corda de pular leve em sua bolsa ou mesa e pule sempre que se sentir estressado. Pode trazer à tona a criança em você e acalmar seus nervos.

Massagem na Cabeça, Pescoço e Ombro
Entre no Whole Foods, no escritório de Quiropraxia, no estúdio de ioga, no spa ou na academia local para uma massagem na cabeça, pescoço e ombros para aliviar a tensão. Seu massagista pode cobrar a cada minuto ou simplesmente pelo serviço. Aproveite e certifique-se de dar gorjeta.

Com apenas dez minutos, esses dez analgésicos são ótimos para ajudá-lo a evitar uma alimentação emocional, limpar a mente e reconsiderar as possibilidades do seu dia.

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