Ergonomia - e dói ... Aqui ... porque?

• Pode 1, 2024

A localização de onde você está sentindo dor enquanto trabalha em uma mesa ou em um computador geralmente pode fornecer pistas sobre o que precisa ser ajustado durante uma intervenção ergonômica. Aqui está um guia rápido das recomendações do local de trabalho e dos métodos de trabalho que podem ajudar quando você sentir dor em uma área específica.

Dor no dedo - Pode indicar articulações artríticas, dedo no gatilho ou tensão por uso excessivo. Evite apertar o mouse com muita força ou bater no teclado. Mantenha um leve toque ao digitar. Segure a caneta levemente ao escrever.

Dor no polegar- Pode indicar um polegar de gatilho ou a tenossinovite de DeQuervain. Geralmente ocorre pressionando o mouse com muita força ou tensionando o polegar (como se estivesse pedindo carona) sobre as teclas do teclado. Mantenha os polegares relaxados usando apenas a quantidade mínima de força necessária para controlar o mouse. Ao digitar, mantenha os polegares relaxados e pairando sobre o teclado. Não bata na barra de espaço. Além disso, ao escrever, use uma caneta de cano maior e não a aperte com muita força. Mantenha a ponta do polegar relaxada e levemente dobrada - é comum as pessoas escreverem com as pontas do polegar dobradas em um ângulo extremo.

Dor no pulso ou Dor na base da mão / polegar- Pode indicar uma tendinite na qual os músculos do pulso se ligam (tendinite flexora ou extensora), tenossinovite de DeQuervain ou síndrome do túnel do carpo. Isso geralmente é causado pela rotação do mouse para gerar movimento ou pelo mau posicionamento do pulso. Mantenha o pulso neutro (plano - não inclinado para a frente ou para trás ou inclinado de um lado para o outro; o dedo médio deve estar em uma linha paralela ao antebraço). Inicie pequenos movimentos para controlar o mouse a partir do cotovelo e ombro. Não aperte o mouse com muita força - use apenas a quantidade mínima de força necessária para controlá-lo. Verifique o tamanho e o ajuste do seu teclado. A dor no lado pequeno do pulso é geralmente causada pela angulação externa do pulso necessária para apoiar a mão nas teclas da casa. O uso de um teclado dividido ergonômico é uma maneira rápida e fácil de fornecer um posicionamento neutro do pulso.

Dor no cotovelo - Pode indicar uma inflamação na qual os músculos do antebraço se ligam ao osso do braço no cotovelo - Epicondilite medial ou lateral. Também pode ser causado por várias síndromes de compressão nervosa que ocorrem próximas ao cotovelo - Síndrome do Túnel Cubital, Síndrome do Túnel Radial. Confira o posicionamento da altura do teclado e a localização do mouse. Ao trabalhar em um computador, sua orelha, ombro e cotovelo devem ser empilhados em um alinhamento vertical. Se o cotovelo não estiver relaxado ao seu lado, pode ser necessário alterar o posicionamento abaixando a superfície do teclado ou aproximando-se da sua mesa. O cotovelo não deve ser dobrado em mais de um ângulo de 90 graus enquanto estiver usando o computador. Um mouse que posiciona o braço em uma posição mais neutra de "aperto de mão" também pode ser útil. Não gire o mouse do pulso. Além disso, mantenha a mão relaxada no mouse e use apenas a menor quantidade de força necessária para ativar o clique do mouse. Não segure o dedo indicador firmemente sobre o mouse (como se estivesse apontando) e não aperte os botões do mouse, especialmente com o dedo reto. Em vez disso, mantenha o dedo indicador levemente dobrado e tocando levemente o mouse.

Dor no ombro - Geralmente causado por avançar por longos períodos de tempo com o teclado ou o mouse. Ao trabalhar em um computador, sua orelha, ombro e cotovelo devem ser empilhados em um alinhamento vertical. Se o cotovelo não estiver relaxado ao seu lado, você pode estar estendendo a mão para frente, causando tensão nos músculos do braço. É preciso trabalho para manter o braço nessa posição por longos períodos de tempo, mesmo que o trabalho em si não seja muito forte. Para manter os músculos do braço mais relaxados, pode ser necessário abaixar a superfície do teclado ou aproximar-se da sua mesa. Verifique sua cadeira. Você está sentado no carro? Fornece suporte lombar adequado e profundidade do assento? Olhe para a altura do apoio de braço. Pode ser necessário abaixar os apoios de braço para manter os ombros relaxados.

Dor no pescoço, tensão ocular e dores de cabeça - Geralmente causado por mau posicionamento do monitor. Posicione o monitor diretamente na frente do teclado para não torcer o corpo enquanto estiver usando o computador. Verifique a altura e a distância do monitor. Pode ser necessário ajustá-lo para que você possa ver claramente a impressão do monitor sem inclinar a cabeça para frente ou para trás. Evite usar lentes bifocais enquanto estiver no computador. Se você trabalha muito a partir da cópia, mantenha a cópia na frente do monitor ou diretamente de cada lado. Use uma bandeja que mantenha a cópia próxima à altura do monitor para evitar olhar repetidamente para cima e para baixo da cópia para o monitor. Use um fone de ouvido para evitar colocar o telefone entre o ombro e o ouvido, se precisar digitar e falar ao mesmo tempo.
Marji Hajic é terapeuta ocupacional e terapeuta certificado da mão praticando no centro de terapia da mão e fitness ocupacional em Santa Barbara, Califórnia. Para obter mais informações sobre lesões nas mãos e nos membros superiores, prevenção e recuperação, visite Recursos de saúde das mãos.

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