Como controlar o açúcar no sangue sem medicação

• Pode 21, 2024

O controle do açúcar no sangue é feito para parecer complicado, mas não é. E com o diabetes disparado, saber controlar o açúcar no sangue naturalmente é de vital importância para sua saúde e bem-estar.

O que é açúcar no sangue, afinal?

Simplificando, o açúcar no sangue (glicose) é o combustível que alimenta o cérebro, o sistema nervoso e os tecidos do corpo. E manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue é essencial para sua mente, corpo e saúde.

E enquanto você precisa de glicose, o açúcar no sangue da maioria das pessoas está fora de controle.

Mesmo que um corpo saudável possa produzir glicose a partir de proteínas e gorduras, seus níveis de açúcar no sangue são baseados principalmente no consumo de carboidratos. Os níveis normais de açúcar no sangue variam entre 80 e 140 mg / dL.

Controle o açúcar no sangue para evitar diabetes

Manter os níveis normais de açúcar no sangue é essencial se você deseja reverter ou evitar o diabetes. Mas o diabetes e as doenças cardíacas estão tão intimamente relacionados que é preciso levar essas duas doenças em consideração.

Os diabéticos têm um risco 400% maior de ataque cardíaco ou derrame. E a doença cardiovascular ocorre mais cedo na vida e é mais provável que acabe com a morte de um diabético.

Muitas pessoas com diabetes e pré-diabetes tomam medicamentos que controlam seus níveis de açúcar no sangue, mas não mudam sua dieta e estilo de vida para controlar o açúcar no sangue naturalmente E prevenir doenças cardíacas.

No entanto, a pressão alta contribui para muitas complicações do diabetes e 80% dos diabéticos morrem de problemas de circulação, como insuficiência cardíaca.

É por isso que fazer mudanças naturais no estilo de vida saudável é tão importante.

Como controlar o açúcar no sangue naturalmente

Essas 10 etapas naturais para controlar o açúcar no sangue também melhorarão a pressão sanguínea e ajudarão a protegê-lo de doenças circulatórias e arteriais.

1. Exercite-se por mais de 30 minutos por dia. A atividade física ajuda a controlar o açúcar no sangue, sua sensibilidade à insulina e é importante para o controle de peso saudável. Inclua exercícios aeróbicos e musculação.

2. Faça uma dieta saudável e com baixo índice glicêmico. Carboidratos com alto índice glicêmico que movem o açúcar rapidamente para o sangue são os principais culpados pela hipoglicemia e pelo diabetes. Uma dieta saudável e baixa glicêmica é a resposta.

3. Consuma muitos alimentos ricos em fibras. A fibra ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e diminui o risco de doença cardíaca. Portanto, mencione 30 a 40 gramas de fibra diariamente da lista saudável de alimentos ricos em fibras.

4. Alterne para 100% de grãos integrais. Estudos mostram que grãos integrais reduzem o risco de diabetes e ajudam a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

5. Evite alimentos ricos em açúcar no sangue. Substitua todos os carboidratos refinados por carboidratos complexos saudáveis ​​e limite a cafeína e o álcool, que interferem na capacidade do corpo de normalizar os níveis de açúcar no sangue.

6. Coma boa gordura e evite gorduras ruins. Siga uma dieta saudável do coração, com pouca gordura saturada e trans e rica em óleo de peixe ômega 3.

7. Faça de 4 a 6 pequenas refeições por dia. Comer pequenas mini-refeições com frequência em um horário regular ajuda a manter os níveis normais de açúcar no sangue.

8. Inclua proteínas em todas as refeições. A proteína também estabiliza o açúcar no sangue, por isso inclua uma pequena quantidade de alta proteína em cada refeição.

9. Pratique gerenciamento de peso. Quando combinada com exercícios regulares, mesmo um pouco de perda de peso saudável pode melhorar bastante suas chances. Pessoas com sobrepeso que perderam apenas 5 a 10% do seu peso corporal inicial demonstraram ter reduzido o risco de desenvolver diabetes em 58%.

10. Inclua suplementos de qualidade. Garanta 200 microgramas de cromo GTF, vitamina C extra com bioflavonóides e complexo B, além de um perfil completo de suplementos nutricionais à saúde.

E é assim como controlar o açúcar no sangue naturalmente para ajudar a evitar diabetes e doenças cardíacas.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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