Quantas calorias em uma banana + benefícios para a saúde

• Pode 3, 2024

Quantas calorias em uma banana? As calorias da banana são bastante baixas - apenas cerca de 85 calorias para uma banana pequena (6 polegadas de comprimento) até 135 calorias em uma banana grande (9 polegadas de comprimento).

Além disso, felizmente para nós, como as bananas são muito saborosas, os benefícios para a saúde das bananas são bem altos.

E por causa de seu sabor, conveniência e disponibilidade, as bananas são estatisticamente as frutas mais populares do mundo. Os motivos da popularidade incontestada da banana são simples.

Entre os benefícios das bananas está o fato de serem maravilhosamente doces e cremosos, com uma carne firme naturalmente rica. E as bananas vêm pré-embaladas em seus próprios casacos amarelos, fáceis de descompactar. Além disso, há uma oferta generosa disponível para comer durante todo o ano.

Então, o que poderia ser uma desvantagem dos benefícios de saúde das bananas?

As bananas são uma das frutas glicêmicas mais altas do índice glicêmico. O que significa que, comidos sozinhos, eles podem aumentar o açúcar no sangue. Mas isso pode ser facilmente superado sempre comendo bananas combinadas com algumas proteínas, um pouco de gordura ou possivelmente outras frutas com baixo índice glicêmico.

Benefícios da banana e benefícios para a saúde

Como as bananas são uma fruta favorita de todos, de bebês a idosos, elas podem fazer parte das 5 a 9 frutas e legumes frescos recomendados diariamente. Os benefícios das bananas incluem:

• Eles são uma fonte muito rica de potássio, que ajuda a proteger contra doenças cardíacas.
• E também são uma boa fonte de vitaminas B6 e C, fibras e magnésio.
• Baixo em calorias - cerca de 25 calorias por onça (3 onças x 25 = 75 calorias).
• E são muito fáceis de digerir e não contêm gordura ou sódio.
• Além disso, as bananas são ótimas fontes naturais de energia instantânea.
• Eles estão disponíveis o ano todo e são muito fáceis de usar.
• Por serem tão doces, as bananas também servem como substituto natural do açúcar.
• Eles são um ótimo lanche após o exercício e ajudam a substituir vitaminas e minerais perdidos.
• E as bananas têm serotonina e noradrenalina, tornando-as um alimento natural de bom humor.

Uma banana pequena contém cerca de 400 mg de potássio e 4 gramas de fibra. O potássio nas bananas ajuda a regular a pressão sanguínea e reduzir o risco de pressão alta e derrame. O potássio também é necessário para ajudar a contrair os músculos durante o exercício e reduzir as cólicas.

Como escolher e usar bananas

As bananas são uma das mais exclusivas de todas as frutas. Isso ocorre porque, ao contrário da maioria das outras frutas, as bananas não crescem nas árvores. São plantas gigantes de ervas de 10 a 25 pés relacionadas a lírios e orquídeas.

Escolha bananas verdes com ponta para amadurecer em casa. Bananas completamente amarelas estão prontas para comer. À medida que as bananas amadurecem, elas ficam cada vez mais manchas marrons e se tornam mais doces. Bananas salpicadas marrons muito maduras são melhores para assar pães integrais ou muffins.

Guarde as bananas em temperatura ambiente até que estejam maduras e depois leve à geladeira. A casca da fruta escurecerá na geladeira, mas a banana permanecerá firme e doce. Para amadurecer uma banana mais rapidamente, coloque-a em um saco de papel marrom durante a noite, de preferência com uma banana madura ou outra fruta madura.

Você pode usar bananas em cereais, misturados com iogurte e outras frutas ou em uma deliciosa receita de salada de frutas. Você também pode descascar e congelar bananas para usar em batidos de frutas ou batidos de proteínas.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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