Faça da hora de dormir um prazo

• Pode 18, 2024

Como parte do Tools to Life, um programa gratuito de auto-ajuda em que trabalho há um ano e meio, era necessário que eu tivesse uma hora de dormir definida. Eu costumo acordar entre 5 e 5: 30 todas as manhãs, então escolhi fazer minha hora de dormir ideal 9 da noite para ter oito horas completas de descanso. Esse é o objetivo, mas ainda não o fiz. Uma noite típica para mim termina por volta das 23 horas. E mesmo se eu chegar na cama às dez, o que às vezes faço, assisto a um filme ou lerei até as 11 ou mais tarde.

Obter a quantidade adequada de sono é muito importante. De acordo com a National Sleep Foundation “quando dormimos bem, acordamos nos sentindo revigorados, alertas e prontos para enfrentar os desafios diários. Quando não fazemos parte de nossas vidas, podemos sofrer. Nossos trabalhos, relacionamentos, produtividade, saúde e segurança. ”

Além disso, a fundação afirma que mais de 39% dos adultos americanos dormem menos de sete horas a cada noite da semana e mais de 37% ficam com tanto sono durante o dia que interferem nas atividades diárias.

Eu preciso dormir mais! Eu não sonharia em ser descuidado em começar a trabalhar a tempo. Eu nunca sou indiferente a concluir um projeto até o prazo final e, certamente, não sou desdém quanto à hora de dormir dos meus filhos, então por que não posso ser diligente comigo mesmo?

Aqui está o que eu decidi. Vou empregar algumas das minhas técnicas de gerenciamento de tempo bem afiadas para que eu possa dormir o que preciso. Talvez isso possa ser útil para você também. Eu listei alguns abaixo.

Fique de olho no prêmio - e no relógio Não consegui ir para a cama a tempo, principalmente porque não a considerava tão importante quanto as outras coisas que consigo realizar dentro do prazo. Eu preciso fazer da hora de dormir um objetivo importante e não esquecê-lo. De manhã, quando preparo todo mundo para o dia, fico atento ao relógio. Eu não perco a noção do tempo. Eu posso ser tão vigilante à noite.

Planeje ir para a cama a tempo Quando recebo um novo projeto, geralmente o inicio imediatamente, para que, se houver um problema ou um problema, eu possa descobrir o mais rápido possível. Abordarei a hora de dormir da mesma maneira. Em vez de me arrumar para dormir quinze ou 20 minutos antes da hora, começarei algumas horas antes de me acertar no travesseiro.

Faça uma lista e uma rotina Sou um grande fã de listas e rotinas. Se as suas noites forem caóticas, será mais difícil chegar na cama a tempo. Uma lista de verificação pode ajudar. O que precisa ser feito à noite? Passar roupas para a manhã, lavar a louça, assinar guias de permissão de crianças etc. Anote tudo e crie uma rotina para fazer essas coisas a tempo.

Acelerar Suponha que eu fique para trás em um projeto - como escrever um desses artigos para o coffebreakblog. Eu não levanto as mãos e digo: "Estou atrasado, oh, bem, sempre que faço." Em vez disso, acendo uma fogueira e concluo o artigo a tempo. Então, a partir de agora, se estou atrasado para dormir, corro para chegar lá.

Enquanto trabalho nesse objetivo, publicarei meu progresso no fórum de treinamento para a vida e talvez você se junte a mim para garantir que você durma o suficiente todas as noites.

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