Gerencie sua saúde para uma vida mais longa

• Abril 26, 2024

Li recentemente um artigo sobre o número de anos saudáveis ​​que uma pessoa comum pode esperar depois dos 65 anos. Raça e lugar eram fatores significativos, com os sulistas e as minorias com pior desempenho. Mas o que tirei do estudo é que você pode aumentar suas chances de se sair melhor se fizer o que os especialistas em saúde incentivam há anos. Você conhece o exercício, faz uma alimentação saudável, faz exercícios, evita fumar e excesso de consumo de álcool, monitora a pressão arterial e acessa serviços de saúde de qualidade.

Com tantos de nós adicionando às nossas listas de balde nos anos intermediários e posteriores, manter a saúde física ideal faz sentido. Observar seus números é um ótimo lugar para começar. Alguns dos mais importantes são A1C, pressão arterial, colesterol e IMC.

A1C mede seu açúcar no sangue ou controle de glicose no sangue por vários meses. Esse número é importante para monitorar pelo menos duas vezes por ano, se você estiver gerenciando diabetes. O diabetes não gerenciado pode levar a problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e ataques cardíacos.

Colesterol - como você sabe, existem dois tipos: LDL ou lipoproteína de baixa densidade (o tipo ruim) e HDL ou lipoproteína de alta densidade (o tipo bom). A boa notícia é que o estrogênio afeta positivamente os níveis de HDL; portanto, as mulheres na pré-menopausa costumam ter uma vantagem. Todos devem procurar um nível de colesterol total abaixo de 200mg / dL com um LDL abaixo de 130mg / dL. Níveis mais altos de LDL estão diretamente ligados ao seu risco de doença cardíaca.

O IMC ou índice de massa corporal é um indicador de peso saudável, dada a sua altura e sexo. O número é calculado usando seu peso e altura. Por exemplo, se você tem 150 libras e 5'5 polegadas de altura, seu IMC é 24,96, um limite saudável. A faixa de IMC para peso saudável é 18,5-24,9. 25,0 é considerado excesso de peso e um IMC igual ou superior a 30 é considerado obeso.

A pressão arterial é composta por dois números, o número superior ou sistólico e o número inferior ou diastólico. A pressão sistólica mede a pressão nas artérias enquanto o coração bate, enquanto a pressão diastólica mede a pressão nas artérias enquanto o coração descansa. Embora coisas como exercícios possam aumentar temporariamente a pressão arterial, a leitura típica deve ser igual ou inferior a 120 sistólica acima de 80 diastólica.

Ser saudável não é apenas ter boa aparência no seu par de jeans favorito. Buscar uma boa saúde é uma maneira importante de usar o controle necessário para prolongar a duração e a qualidade de sua vida. Quem sabe? Se você decidir colocar as Olimpíadas Seniores em sua lista de itens, o gerenciamento pró-ativo da saúde poderá ajudá-lo a fazer os jogos.

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