Meditação consciente

• Abril 28, 2024

A meditação consciente é uma maneira incrível de aliviar o estresse da vida cotidiana. É gratuito, é simples e todos, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico, podem começar uma prática diária de meditação. Os benefícios podem incluir melhor sono, perda de peso, menos depressão, melhor consciência corporal, menos raiva e maior concentração.

A meditação consciente é a prática de estar ciente do momento, sem julgamento. Quando aprendemos a ter consciência de nossos pensamentos e a aceitá-los. Paramos de viver a vida no piloto automático e começamos a experimentar o que realmente está acontecendo à medida que ocorre. Com muita frequência, simplesmente respondemos às pessoas com base em mágoas ou experiências passadas. Quando aprendemos a viver a vida com consciência, não escapamos mais da realidade saltando para o passado ou correndo para o futuro.

Então, como você pratica meditação consciente? Existem vários métodos. Aqui está um básico para começar sua prática.

Primeiro encontre um local tranquilo onde você não será perturbado. Você pode se sentar no chão ou em uma cadeira, apenas certifique-se de estar confortável. Você não precisa estar rigidamente em pé, mas relaxado, deixe seus braços e mãos caírem naturalmente ao seu lado.

Depois, respire fundo algumas vezes. Inspire lentamente, enchendo os pulmões e depois expire completamente. Observe como seu corpo se sente. Esta tenso Respire profundamente e concentre-se em relaxar os músculos que estão tensos. Não tente impedir que pensamentos entrem em sua mente. A idéia toda é estar ciente do que está acontecendo no momento e aceitá-lo. Observe os pensamentos e permita que eles passem, sem reagir a eles. Continue assim até sentir que terminou a sessão.

Este exercício simples, realizado por alguns minutos por dia, é tudo o que você precisa fazer para começar a colher os benefícios da meditação. À medida que você progride em sua prática, aumentará o tempo naturalmente.

Outra maneira fácil e agradável de praticar a atenção plena é fazer uma meditação em movimento. Dê um passeio e esteja ciente das vistas, sons e sensações que está experimentando. Medite enquanto lava a louça. Qual é a temperatura da água, como o sabão se sente em sua pele? Mais uma vez, permita que pensamentos passem pela sua mente sem julgamento.

A alimentação consciente é uma maneira incrível de experimentar sua comida. Você começa percebendo a comida no prato, as cores, o aroma, como isso faz você se sentir. Pense em todas as pessoas envolvidas na disponibilização da comida. Então, enquanto você come, prove realmente cada gole. É doce, salgado, amargo ou algo mais? Você está gostando da comida? Você está satisfeito e pronto para parar ou deveria comer mais? Comer dessa maneira traz um novo prazer às refeições e pode ser curativo para pessoas com distúrbios alimentares.

Existem inúmeras sessões guiadas e maneiras de praticar meditação consciente. Sei que, ao incorporar essa maneira simples de viver em sua prática diária, você experimentará inúmeras recompensas.


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