Desafio de perda de peso pós-feriado

• Pode 18, 2024

Nesta época do ano, torna-se mais desafiador manter suas rotinas normais. Às vezes, boas escolhas alimentares e exercícios são negligenciados quando nossa vida se torna mais movimentada do que o normal em compras, viagens de férias e reuniões familiares. Com refeições de férias, festas e exercícios pulados, você pode estar se sentindo lento e talvez como se tivesse engordado alguns quilos. Aproveite esse tempo para voltar aos trilhos com essas etapas fáceis para iniciar sua perda de peso.

Pronto para começar bem o ano novo? Este é um desafio fácil de sete dias que fará você se sentir mais leve e com mais energia até o final da semana.

É recomendável que você verifique com seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de nutrição e exercícios.

Beba 16 onças de água com limão com o estômago vazio depois de sair da cama de manhã (os especialistas sugerem que essa é uma ótima maneira de elevar seu metabolismo todos os dias). Além disso, beba 16 onças de água com limão antes do almoço e do jantar

Elimine pão, doces e álcool pelos próximos sete dias

Beba chá verde com todas as suas refeições

Adicione dois exercícios de dez minutos ao seu dia

Evite todos os alimentos embalados por sete dias

Inclua uma carne magra (do tamanho da palma da mão), um vegetariano verde e um pedaço de fruta a cada refeição

Beba este batido de desintoxicação para um dos seus lanches pelos próximos sete dias

Detox Smoothie Verde
1 maçã orgânica fatiada
punhado de couve
1 talo de aipo
¼ de abacate
8 onças de leite de coco
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de toda a proteína natural em pó (opcional)
Misture até ficar homogêneo
(faz 1-2 porções)

10 minutos de treino
Faça este treino 1-2 vezes por dia. Seria ideal fazê-lo logo após sair da cama de manhã e à noite cerca de uma hora após a sua última refeição.

1 minuto de polichinelo
1 minuto de burpees
1 minuto de salto
1 minuto de prancha
1 minuto de flexões
(Repita 2 vezes)

Você vai se sentir bem depois desse salto de sete dias. Sinta-se livre para continuar por mais uma semana, se desejar. Este programa fará com que você se sinta rejuvenescido e pronto para começar o novo ano com um estrondo!

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