O Desafio do Diário Alimentar de Sete Dias

• Pode 5, 2024

Você está lutando para perder peso ou apenas os últimos cinco quilos? Um diário de alimentos pode fornecer muitas informações sobre seus hábitos alimentares, ingestão calórica e porcentagem de nutrientes. O desafio de sete dias o ajudará a descobrir possíveis razões para os planaltos de perda de peso e fornecerá informações sobre suas escolhas alimentares.

Muitas pessoas não têm idéia de quantas calorias comem diariamente. Lanches constantes podem fazer com que as calorias se acumulem rapidamente, e calcular cada pedacinho que você coloca na boca pode resultar em um total surpreendente. Algumas pessoas podem ter o problema oposto de não comer calorias suficientes. Não ingerir calorias suficientes pode retardar o metabolismo e dificultar a perda de peso. Nossos corpos têm um mecanismo de proteção e não ingerir calorias suficientes faz com que o metabolismo desacelere e economize energia.

A perda de peso começa com o aumento da conscientização sobre a ingestão de alimentos, os tipos de nutrientes que você está consumindo e quantas calorias você consome diariamente. Este desafio será um ótimo teste para aprender mais sobre seus hábitos alimentares e poderá fornecer uma nova perspectiva sobre possíveis obstáculos à perda de peso. Prestar mais atenção às suas escolhas alimentares aumenta a probabilidade de comer alimentos mais saudáveis ​​e ajuda a evitar comer demais ou não comer o suficiente, resultando em um metabolismo lento.

É importante calcular sua ingestão calórica diária recomendada com base no seu nível de atividade. Você primeiro precisa determinar sua taxa metabólica basal, geralmente chamada de TMB. Sua TMB é o número mínimo de calorias necessárias para estar vivo. Depois de determinar sua BMR, você adicionaria calorias ao número da BMR com base no seu nível de atividade.

Fêmea: 655 + (4,3 x seu peso em libras) + (4,7 x sua altura em polegadas) - (4,7 x sua idade em anos) Esta será sua taxa metabólica basal (TMB)

Em seguida, você ajusta o seu nível de atividade atual:
Sedentário = TMB x 1,2
Moderadamente ativo = (exercício 1-3x por semana) TMB x 1.375
Muito ativo = (exercício 6-7x por semana) TMB x 1,55
Extremamente ativo = (trabalho físico ou exercício 2x por dia) BMR x 1,9

Seu resultado final é a ingestão calórica diária necessária para manter seu peso atual. Você ajustaria sua ingestão calórica diária, dependendo de seus objetivos de perda de peso. Especialistas sugerem uma perda não superior a 1-2 libras por semana. Existem 3500 calorias em um quilo. Portanto, você subtrairia 500 calorias da sua ingestão calórica diária para perder um quilo por semana e 1000 calorias para perder dois quilos por semana. Se você está tentando perder dois quilos, 1000 calorias podem parecer muito, mas se você se exercita diariamente, também conta as calorias que queima durante o treino. Por exemplo, você pode comer 500 calorias a menos por dia e fazer um treino de intensidade moderada de uma hora para queimar aproximadamente outras 500 calorias. Isso colocaria você em um déficit de 1000 calorias por dia e ajudaria a perder dois quilos naquela semana. Perder mais de 2 libras por semana não é recomendado, pois pode resultar na perda de massa muscular.

Você pode considerar usar um aplicativo de diário de comida em vez de anotá-lo. Existem muitos aplicativos excelentes que calculam suas calorias diárias, fornecem porcentagens de nutrientes e controlam a ingestão de água. Além disso, alguns aplicativos têm um recurso de anotação para fazer comentários. A parte inferior deste artigo fornece links para dois aplicativos populares de nutrição.

Aqui estão as diretrizes para o desafio de 7 dias do diário alimentar:

1.Pese-se no primeiro dia do desafio
2.Escreva tudo o que você come, de preferência como você come ou use um dos aplicativos recomendados.
3.Calcular sua ingestão de calorias para cada refeição e lanche. Tente permanecer na faixa de ingestão calórica diária recomendada durante todo o desafio
4. Acompanhe sua ingestão de água todos os dias. Tente beber pelo menos 8 (8 oz) copos por dia.
5. Observe como você se sente depois de comer seus lanches e refeições. Você se sente energizado, lento e cansado?
6. Pese-se no dia 7 do desafio e faça anotações sobre perda de peso e como o diário mudou seus padrões alimentares durante a semana.

Aproveite o desafio e descubra como é fácil se alimentar de maneira saudável, aumentando a conscientização sobre a ingestão e as escolhas alimentares. Tente continuar o desafio pelo resto do mês para ajudá-lo a estabelecer melhores hábitos alimentares e opções de estilo de vida saudáveis. Use o diário para ajudá-lo a descobrir como comer certos alimentos pode deixá-lo cansado e outros energético. Além disso, o registro no diário pode ajudar a determinar se você tem alguma alergia alimentar subjacente que queira abordar com seu médico. Além disso, acompanhar sua porcentagem de nutrientes ajudará você a escolher refeições que proporcionem uma ingestão equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

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Instruções De Vídeo: DIA 1 - DIÁRIO DA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. DESAFIO EMAGREÇA EM 7 DIAS- TCHAU OBESIDADE (Pode 2024).