Meditação sentada

• Pode 8, 2024

Existem vários elementos que levam a uma meditação bem-sucedida. Primeiro, escolha um local onde você não seja perturbado ou observado por meia hora. Isso lhe dá tempo para se preparar e meditar em paz. Algumas idéias são: ao lado de sua cama, em um closet, um espaço no sótão, se estiver ao ar livre em uma varanda ou em um espaço isolado no jardim.

Vista-se confortavelmente para sentar, vestindo calças largas que não prendam a cintura ou os joelhos. Eu recomendo roupas de algodão ou lã clara. Se você tem uma tendência a esfriar quando está sentado, tenha um xale quente na mão para pendurar em volta dos ombros. Por exemplo, se você precisar jogar uma bola sobre você enquanto está assistindo televisão, provavelmente precisará de uma cobertura enquanto medita.

Reúna seus suprimentos, como um rosário ou mala, um pequeno livro de inspirações para ler no início da sessão, incenso e uma vela, se não estiver perto de materiais inflamáveis, como cortinas ou roupas de cama, flores frescas, objetos sagrados especiais para você. Um tampo de cômoda, uma mesa final ou uma prateleira de parede podem acomodar suas escolhas.

Se você deseja se sentar no chão com os joelhos dobrados, as pernas cruzadas ficam sobre uma almofada ou um cobertor dobrado pesado. Sentado no chão em uma almofada ou em uma cadeira com solas de pés firmemente no chão, mantenha a coluna ereta.

Leia mentalmente o seu livro e faça uma oração de abertura. Este é o momento de fazer pedidos especiais.

Feche os olhos e comece a respirar de maneira regular e regular, como 2 pontos para inspirar e 2 pontos para expirar. Continue esse padrão durante toda a meditação. Mantenha o ritmo sem realmente dizer os números. Não prenda a respiração a qualquer momento.

Coordene o pensamento do seu mantra com o padrão da sua respiração. Um mantra básico é Om Shanti, ou Om Paz. Ou use uma frase curta de sua formação religiosa. Eu gosto de usar Om Shanti. Eu inspiro em Om e expiro em Shanti.

Quando você começar a se sentir em paz, solte o mantra e ouça o som interno sob o alto da cabeça o máximo que puder.

Conclua sua meditação com uma longa inspiração e expiração. Abra seus olhos. Esticar e continuar com o seu dia, sentindo-se relaxado e tranquilo.

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Artigo de Susan Helene Kramer

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