Insônia durante o luto

• Pode 18, 2024

Após uma perda em nossas vidas, muitas vezes uma das primeiras coisas a sofrer é o sono. Embora o motivo da falta de sono possa ser um barulho ambiental, o motivo mais comum de insônia é o estresse.

A depressão, em graus variados, quase sempre segue a morte e um dos principais sintomas da depressão pode ser a falta de sono. A ansiedade também pode desempenhar um papel importante, especialmente se você estiver se sentindo sozinho e preocupado com o futuro, sua família, dinheiro ou uma combinação dos três.

Quando estamos de luto, especialmente nos primeiros dias, o tempo realmente não tem sentido. Muitas vezes, não estamos fazendo o que era habitual para nós, que ajudou a dividir o dia, frequentemente não nos interessamos mais por comida, de modo que as refeições passam sem aviso prévio e pode ser difícil motivar-nos a acordar de manhã.
Essa falta de normalidade altera nossos padrões de sono, o que leva à exaustão, tanto mental quanto física, e pode interferir no seu comportamento normal e até no seu julgamento. Também impede nossa capacidade de lamentar.

A razão para dormir
Muitos de nós já ouvimos falar do ciclo circadiano, que é como dormimos. Esses ciclos se repetem uma vez ao dia e incluem padrões de atividade e descanso, fome e alimentação, sono e despertar. Se esses ciclos são interrompidos por qualquer motivo, isso afeta nossa sensação de bem-estar. Ao dormir por 7 a 8 horas todas as noites, redefinimos esses ciclos para podermos superar o que o dia seguinte traz.

O que podemos fazer?
- Uma das coisas mais importantes que podemos fazer é cuidar da nossa saúde. Precisamos especialmente garantir que comemos bem. Se você não gosta de cozinhar, talvez peça ajuda nas refeições até sentir que pode administrar.
- Tente relaxar - a maneira como você faz isso depende do que você se sente confortável em fazer, mas se nada funcionar, talvez seja hora de olhar para algo que você normalmente não tentaria. Algumas sugestões podem incluir tomar um banho de espuma, ouvir fitas de áudio ou músicas suaves ou até mesmo passear.
- Algumas pessoas acham ioga relaxante, enquanto outras podem achar que fazer algum exercício extenuante funciona melhor para elas.
- Tente escrever um diário. Não precisa ser nada formal, mas geralmente é uma boa maneira de tirar seus pensamentos e emoções da cabeça por um tempo. Você pode escrever sobre como se sente, sobre lembranças ou o que gostaria de poder dizer se seu ente querido estivesse com você. Se você gosta de desenhar, pode adicionar figuras ou peças de recordação que tenham significado para você. Algumas pessoas preferem escrever seus sentimentos e depois jogar o papel fora ou destruí-lo de uma maneira simbólica que seja significativa para eles. Não existem regras rígidas, mas é uma boa ideia terminar com uma nota positiva, talvez lembrando um tempo ou uma memória que o faça sorrir.
- Encontre alguém com quem possa conversar. Isso nem sempre tem que ser profundo e significativo ou até mesmo com a pessoa amada, mas às vezes apenas ter alguma empresa pode ajudar. Se você tem alguém, pode compartilhar memórias ou falar sobre essa pessoa especial, então faça isso. Muitas vezes, outras pessoas afastam a conversa, pois se preocupam com a possibilidade de perturbá-lo, mas ser capaz de falar sobre alguém que era tão importante em sua vida costuma ser terapêutico.
- Permita-se chorar. A sociedade muitas vezes nos faz sentir que devemos sempre estar no controle de nossas emoções. As lágrimas podem ser catárticas e ajudam a expressar a emoção que se forma dentro de você. Muitas vezes, depois que estamos exaustos mental e fisicamente, o sono é mais fácil

Mais idéias para dormir um pouco
- Mantenha seu quarto escuro e no lado mais frio. Quartos quentes não são propícios para um bom sono.
- Evite ir para a cama depois da meia-noite - muitas pessoas acham que acordam de novo se perderem a primeira janela para dormir
- Evite tirar uma soneca no final da tarde e mantenha-se acordado enquanto assiste TV à noite. Qualquer soneca deve durar menos de uma hora, caso contrário, pode interferir nos ciclos circadianos.
- Desligue qualquer coisa eletrônica pelo menos uma hora antes de dormir. Mesmo uma pequena luz do telefone pode causar distúrbios do sono.
- Evite cafeína por várias horas antes de dormir
- Se você não conseguir adormecer ou acordar e não conseguir voltar a dormir em 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante, mas não faça nada que dificulte o sono, como limpar ou jogar jogos de computador.

Se você ainda não está dormindo, apesar de tudo, pode ser necessário conversar com seu médico, que pode sugerir aconselhamento ou como medicamento de último recurso. Não pense que, se você chegar a esse estágio, falhou. Todos se entristecem à sua maneira e no tempo e, se alguma dessas opções o ajudar, use-as.

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