Tai Chi - a dança da vida

• Pode 15, 2024

O Tai chi, pronuncia-se "tie chee", é um programa de exercícios suave que faz parte da Medicina Tradicional Chinesa. Derivado das artes marciais, o tai chi é composto de movimentos lentos e deliberados, meditação e respiração profunda, que melhoram a saúde física e o bem-estar emocional.

Como muitas práticas do Oriente, o tai chi é baseado em idéias espirituais e filosóficas que defendem a necessidade de equilíbrio no corpo, na mente e no espírito. O ponto central do tai chi é a idéia de que o qi (pronuncia-se "chee"), ou energia vital, flui por todo o corpo. O Qi deve ser capaz de se mover livremente para uma boa saúde. O princípio do yin / yang também é importante. Yin e yang são forças opostas e complementares no universo, como luz e escuridão. O Tai chi visa harmonizar esses pares de opostos. Finalmente, o tai chi imita o movimento encontrado na natureza, como os movimentos dos animais, unindo assim os seres humanos ao mundo natural.

História do tai chi
Zhang Sanfeng, um artista marcial que viveu na China no final do século XVI, criou a prática do tai chi. Segundo a lenda, Sanfeng sonhava com uma cobra e um guindaste envolvido em batalha; seus movimentos graciosos inspiraram seu estilo não combativo de artes marciais. Essa forma antiga de movimento é praticada na China há séculos e ainda é uma rotina diária para dezenas de milhares de pessoas, principalmente os idosos. Foi introduzido pela primeira vez nos Estados Unidos no início dos anos 70 e desde então cresceu em popularidade.

Como o tai chi funciona
Existem várias perspectivas sobre como o tai chi funciona. A filosofia oriental sustenta que o tai chi desbloqueia o fluxo do qi; quando o qi flui adequadamente, o corpo, a mente e o espírito estão em equilíbrio e a saúde é mantida. Outros acreditam que o tai chi funciona da mesma maneira que outras terapias mente-corpo, e existem amplas evidências de que prestar atenção à conexão entre a mente e o corpo pode aliviar o estresse, combater doenças e melhorar o bem-estar físico.

O Tai chi tem três componentes principais - movimento, meditação e respiração profunda

*Movimento- todos os principais grupos musculares e articulações são necessários para os movimentos lentos e suaves do tai chi. O Tai chi melhora o equilíbrio, agilidade, força, flexibilidade, resistência, tônus ​​muscular e coordenação. Este exercício de baixo impacto e sustentação de peso fortalece os ossos e pode retardar a perda óssea.

*Meditação pesquisas mostram que a meditação acalma a mente, melhora a concentração, reduz a ansiedade e diminui a pressão sanguínea e a freqüência cardíaca.

*Respiração profunda- exalar ar viciado e toxinas dos pulmões, enquanto inalar uma abundância de ar fresco, aumenta a capacidade pulmonar, alonga os músculos envolvidos na respiração e libera tensão. Também melhora a circulação sanguínea no cérebro, o que aumenta o estado de alerta mental. Ao mesmo tempo, todo o corpo é fornecido com oxigênio e nutrientes frescos.

Quais condições respondem bem ao tai chi
O Tai chi melhora a aptidão geral, a coordenação e a agilidade. As pessoas que praticam tai chi regularmente tendem a ter boa postura, flexibilidade e amplitude de movimento, são mais alertas mentalmente e dormem mais profundamente à noite.

O Tai chi é uma terapia preventiva e complementar para uma ampla gama de condições. Especificamente, é benéfico para dores crônicas, gota, doenças cardíacas, pressão alta, artrite, osteoporose, dores de cabeça e distúrbios do sono. O Tai chi também é benéfico para o sistema imunológico e o sistema nervoso central, o que o torna especialmente bom para pessoas com doenças crônicas, ansiedade, depressão ou qualquer condição relacionada ao estresse. A respiração profunda do tai chi regula o sistema respiratório, ajudando a tratar doenças respiratórias, como asma, bronquite e enfisema. Também estimula o abdômen, o que ajuda na digestão e ajuda a aliviar a constipação e as condições gastrointestinais. Muitos estudos indicam que os idosos que praticam tai chi são muito menos propensos a quedas, um sério risco à saúde das pessoas nessa faixa etária.

O Tai chi é seguro para todos, independentemente da idade ou capacidade atlética, e pode ser modificado para a maioria dos problemas de saúde. Pessoas com mobilidade limitada - mesmo aquelas em cadeiras de rodas - podem aprender e usar o tai chi com sucesso.

Sessão de Tai chi
As sessões de Tai chi são geralmente aulas em grupo que duram cerca de uma hora. Cada sessão começa com um exercício de aquecimento. Em seguida, o instrutor guia a classe por uma série de 20 a 100 movimentos de tai chi que juntos formam uma "forma". Um formulário pode levar até 20 minutos para ser concluído. Cada formulário possui um nome baseado na natureza que descreve sua ação geral - como "mãos onduladas como nuvens" ou "agarrar a cauda do pássaro". Ao mesmo tempo, pede-se aos alunos que se concentrem no ponto logo abaixo do umbigo, que se acredita ser o centro do qual o qi flui. O professor incentiva a classe a realizar todos os movimentos de maneira lenta e meditativa e a se concentrar na respiração profunda. No final da aula, geralmente há um exercício de relaxamento, relaxamento e meditação.

As aulas geralmente são ministradas semanalmente. Muitos praticantes recomendam praticar tai chi por cerca de 15 a 20 minutos duas vezes ao dia em casa, uma vez que a prática regular é essencial para dominar os formulários e obter resultados duradouros.Antes de iniciar um programa de tai chi, verifique com seu médico e discuta suas necessidades de saúde com o instrutor de tai chi. Os exercícios podem ser modificados dependendo da sua mobilidade, histórico de lesões, dor crônica, inchaço nas articulações (se houver) e medicamentos que possam afetar o equilíbrio.

Tai chi não se destina a substituir os cuidados médicos por uma condição séria. Converse com seu médico e seu instrutor sobre quaisquer problemas de saúde ou lesões recentes que você possa ter ou se estiver grávida.

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