Saudações ao sol

• Pode 7, 2024

Toda aula de yoga os possui. Todo iogue / iogue os executa. Concluídos adequadamente, eles trabalham quase todos os músculos do corpo humano. Feito em sincronicidade com a respiração, eles podem ser usados ​​em meditação. Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol, é uma sequência vital de yoga, e todo praticante deve dedicar algum tempo a trabalhar regularmente com elas.

Existem muitas formas de Saudações ao Sol, mas as três mais conhecidas são chamadas pelas letras A, B e C. A Saudação ao Sol A é a série que a maioria dos iniciantes é ensinada. A partir de Pose da montanha ou Tadasana, passamos para as seguintes poses:

1. Pose da montanha
2. Curva para a frente
3. Meia curva para a frente
4. Curva para a frente
5. Cachorro caído
6. Prancha
7. Joelhos, peito e queixo (ou Chaturanga)
8. Cobra (ou Up Dog)
9. Down Dog. (Respire cinco vezes aqui.)
10. Curva para a frente.
11. Meia curva para a frente
12. Curva para a frente
13. Pose da montanha com as mãos no coração.

Saudação ao sol B é uma variação da primeira série; talvez seja mais usado na tradição Ashtanga. Após uma série inicial A, o praticante passa para a Cadeira Pose, ou Utkatasana. Ele então começa a série de saudações, mas se move da frente para a frente, diretamente para Chaturanga, ou Postura com Oito Pernas antes de passar para o Up Dog e depois para o Down Dog. Nesse ponto, o praticante entra no Warrior I de um lado, volta para Down Dog e depois vai para Chaturanga e Up Dog antes de voltar para Down Dog. Isso é repetido do outro lado antes de fechar a sequência com as curvas para a frente, Utkatasana e Pose da montanha.

A Saudação ao Sol C também é conhecida como Saudação ao Sol Clássica, e talvez seja a mais difícil das três. Após as curvas para a frente, o praticante recua de um lado antes de passar para Prancha. A partir daqui, há movimentos através dos joelhos, tórax e queixo antes de entrar em Cobra, seguidos por Down Dog. Nesse ponto, o pé que originalmente saltou para trás dá um passo à frente, permitindo uma investida no outro lado do corpo. Finalmente, o praticante se move para as curvas para a frente antes de fechar a sequência.

É claro que existem muitas variações e adaptações que podem ser feitas e, em uma aula de ioga de nível misto, geralmente será possível personalizar a série para se adequar ao seu próprio corpo. Por exemplo, nas Saudações ao sol A e B, sempre é possível escolher entre o joelho / queixo / peito e o fluxo da cobra, o que é um pouco mais fácil, ou usar o formato Chaturanga / Up Dog, que é mais um desafio físico. As decisões, é claro, dependerão do nível de habilidade física do praticante, mas também do motivo de Surya Namaskar na época. Os aquecimentos geralmente usam a versão menos intensiva, enquanto uma meditação em movimento pode exigir intenso esforço físico.

Além dos aquecimentos, Surya Namaskar é a base do vinyasa, ou yoga de fluxo. A série é usada para conectar poses; geralmente, um passa para o Down Dog e depois para uma ou outra das poses em pé antes de passar pelo Chaturanga / Up Dog / Dog. Mais de uma pose em pé pode estar vinculada aqui, e é muito comum que um fluxo inclua várias repetições das poses centrais de Saudação ao Sol enquanto trabalha com variações nas poses em pé antes de fechar a série e seguir as posturas em pé.

Se isso parecer confuso, não se preocupe - ninguém deve tentar aprender Surya Namaskar a partir de um artigo escrito. Devido ao número de seções e à complexidade das diferentes séries, é melhor começar pelo menos a prática de Surya Namaskar em sala de aula ou, no mínimo, usar um vídeo para que você possa ver os diferentes movimentos. Uma vez aprendida, a série se torna um velho amigo para ser apreciado, bem como um meio de prosseguir para dentro, conectando movimento à respiração.

Instruções De Vídeo: Como fazer a Saudação ao Sol - Prána Yoga | Carlo Guaragna (Pode 2024).