Usando um gráfico de baixa contagem de carboidratos

• Abril 30, 2024

Uma das coisas confusas para os novatos no mundo com pouco carboidrato é a contagem de carboidratos nos alimentos. Como você sabe quais alimentos são bons e quais são ruins? É aqui que um gráfico de contagem de carboidratos entra em uso.

Quando você lê sobre os princípios básicos de uma dieta baixa em carboidratos, aprende por que os carboidratos têm efeitos negativos nos níveis de açúcar no sangue e na saúde em geral. O objetivo de uma dieta baixa em carboidratos é controlar a quantidade de carboidratos por dia que você come. Normalmente, você começa com um nível de 20g ou menos de carboidratos por dia e depois sobe para algo entre 50g e 90g por dia para uma vida saudável contínua.

Isso é realmente muito fácil de fazer se você começar a comer saudavelmente. As dietas mais modernas estão cheias de carboidratos, porque as pessoas bebem galões de refrigerante por dia, comem doces, desfilam com batatas fritas e fritos. Se você cortar todo esse açúcar e junk food, os alimentos saudáveis ​​que sobram são naturalmente baixos em carboidratos, na maior parte.

Aqui estão listas de alimentos específicos e suas contagens de carboidratos. Não se deixe intimidar tentando rastrear todos os itens! Depois de alguns dias, isso se tornará bastante fácil. É como olhar para um palito de aipo e pensar "saudável" e depois olhar para um Twinkie e pensar "não saudável". Depois de pegar o jeito, será MUITO simples lembrar de uma variedade geral em que cada tipo de alimento se encaixa.

Por exemplo, a maioria das cervejas cai na faixa de 5 a 8g / garrafa, a maioria dos vinhos cai na faixa de 2-3g / copo e a maioria dos coquetéis é de 0g!

Gráfico de carboidratos de álcool
Berry Carb Chart
Coquetel Ingrediente Carb Chart
Condimentos Carb Chart
Fruit Carb Chart
Gráfico de comparação de cerveja com baixo teor de carboidratos
Carnes e Aves Carb Chart
Gráfico de Carb e Leite e Laticínios
Gráfico de carboidratos de nozes e sementes
Gráfico de massas, grãos e arroz carboidratos
Marisco Carb Chart
Legumes Carb Chart

Noções básicas de uma dieta baixa em carboidratos


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