Usando os braços para aproveitar ao máximo a caminhada

• Abril 28, 2024

Caminhar é o começo perfeito para um estilo de vida saudável. É simples de fazer e requer muito pouco, se houver, equipamento extra. Um par de tênis decentes e roupas confortáveis ​​e respiráveis ​​é tudo o que você precisa para começar. Você pode começar no seu próprio ritmo e aumentar a intensidade quando estiver pronto. É perfeito para iniciantes.

Usando seus braços

O posicionamento adequado dos braços pode fazer uma enorme diferença na qualidade do seu treino de caminhada. Pode queimar cinco a dez por cento mais calorias. Também ajuda a manter sua resistência para andar por mais tempo. Há apenas algumas coisas a serem lembradas ao caminhar para garantir que você aproveite ao máximo o esforço que você faz.

• Certifique-se de andar com a postura correta. Costas retas, ombros à vontade, barriga dobrada, você quer sentir como se uma corda estivesse sendo levemente puxada em direção ao céu, do alto de sua cabeça.
  
• Mantenha os braços em um ângulo de 90 graus perto do seu corpo. Você quer se sentir confortável para não dobrá-los para fechar, apenas naturalmente perto do seu corpo.
  
• Não feche os punhos. Ande com o punho frouxamente fechado.
  
• Não permita que suas mãos se movam pelo corpo. Isso coloca seu corpo fora de equilíbrio e pode causar ferimentos.
  
• Balance os braços para frente e para trás ao lado de um ângulo de 45 graus.
  
• Seus pés devem ser colocados para a frente e nunca na diagonal.
  
• Não olhe para a frente do caminho, mas a uma curta distância.
  

Andar com as mãos para baixo pode causar desconforto. Os vasos sanguíneos em suas mãos se expandem e podem causar dormência e inchaço. Muitas vezes, elevar as mãos acima da cabeça por alguns momentos ajudará a aliviar o desconforto. Além disso, enquanto caminha, feche as mãos de vez em quando e abra-as algumas vezes para garantir o fluxo sanguíneo adequado.

Caminhar tem uma taxa de lesões muito baixa. Ocasionalmente, lesões ocorrem sempre que você está se exercitando. A postura adequada e o uso da passada correta diminuirão a probabilidade de muitos ferimentos. Ao caminhar corretamente, você pode caminhar por uma distância maior, porque seu corpo não se cansa tão facilmente. Usar os braços da maneira correta ajuda a queimar calorias e a impulsionar o corpo para uma caminhada mais rápida, o que aumenta a intensidade. A prática leva à perfeição, e da próxima vez que você andar, pense em como está usando os braços para tornar sua caminhada mais eficiente.

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