Caminhando seu caminho para a saúde

• Pode 21, 2024

Caminhar é um exercício fantástico. Este exercício de baixo impacto fornece inúmeros benefícios à saúde. De acordo com a Clínica Mayo, você pode caminhar até uma boa saúde. Você parecerá melhor e desenvolverá uma rotina regular de caminhada.

Benefícios para a saúde

Menor colesterol ruim (LDL)
Aumentar o bom colesterol (HDL)
Pressão arterial mais baixa
Reduza o risco de diabetes ou gerencie seu diabetes
Perder peso
Aliviar estresse
Fique em forma e forte

Comece devagar

Se você é fisicamente inativo, comece a andar 5 ou 10 minutos todos os dias. Caminhe devagar por 2 minutos para aquecer e aumente sua velocidade para uma caminhada rápida pelos minutos restantes. Se você ficar cansado ou sem fôlego, diminua sua velocidade de caminhada.

Aumente gradualmente a quantidade de tempo para suas caminhadas. Para encorajamento e apoio adicionais, participe de um grupo de caminhada local ou comece a caminhar com um grupo de amigos.

Você pode começar a caminhar no seu bairro e, para uma mudança de cenário, visitar parques locais ou áreas de recreação.

Se você tem filhos, incentive-os a caminhar com você. Se os seus filhos têm bicicletas, eles podem andar enquanto você anda apressadamente.

Técnica de caminhada

Sempre comece a andar em ritmo lento. Depois de alguns minutos, aumente o ritmo. Mantenha o ritmo acelerado até atingir o período de resfriamento. Para esfriar, caminhe em ritmo lento por pelo menos 2 minutos.

Exemplo:

Se você começar com uma caminhada de 10 minutos:

Aquecimento 2 minutos
Caminhada rápida 6 minutos
Desaquecimento 2 minutos

Sapatos de caminhada

O único equipamento necessário é um ótimo par de sapatos para caminhada. Você pode visitar um revendedor local de calçados esportivos e usar um par de sapatos para caminhada. Você não precisa comprar um par de sapatos caro. Escolha um par de sapatos que seja confortável e ofereça suporte almofadado.

Use roupas folgadas ao caminhar e traga uma garrafa de água.

Desfrute de uma caminhada ouvindo suas músicas ou livros de áudio favoritos. Faça um compromisso de andar pelo menos três vezes por semana. Você pode aumentar gradualmente a caminhada a cada dia. Você começará a se sentir melhor e seu corpo se sentirá mais forte.

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