Bíblia de treino em casa para mulheres

• Pode 18, 2024

A Bíblia do Exercício em Casa para Mulheres é um livro fantástico para qualquer mulher que queira entrar em melhor forma. É um dos melhores livros que encontrei para ajudar você a começar - desde os primeiros passos.

O autor Brad Schoenfeld faz um excelente trabalho - com ótimos detalhes - ao obter a configuração da sua casa com um orçamento entre US $ 100 e US $ 2500. Brad lista o tipo de equipamento que funcionará em cada faixa de custo e o que planejar em termos de espaço.

A transição dessa área para os exercícios poderia ser um pouco melhor - parece que você está lendo sobre equipamentos e, em seguida, apenas aparecem páginas de exercícios POOF. Algum tipo de introdução poderia ter se saído bem aqui. Além disso, alguns desses modelos parecem decididamente mal-humorados :) Eu ficaria mais inspirado por pessoas que pareciam estar gostando do treino.

Ainda assim, pequenas reclamações. As fotos são grandes e muito claras, e as descrições incluem modificações para quem precisa de ajuda. O livro indica - como a pesquisa está mostrando - que o alongamento antes de malhar não ajuda muito. Você sempre deve alongar diariamente como parte de uma rotina diária e não tentar enfiá-la logo antes de malhar! Em vez disso, faça exercícios aeróbicos leves para aquecer e, se quiser, estique no final do treino enquanto seus músculos estão agradáveis ​​e quentes.

Brad o guia de maneira sensata. 80% das pessoas que montaram uma academia param de usá-la em dois meses porque desistem. Faça objetivos realistas, em pedaços de 3 meses. Visualize seu estado saudável com foco e coma bem. Bebe muita água. Certifique-se de incluir dias de descanso em sua rotina, para dar ao corpo a chance de curar e se acomodar.

Uma coisa que Brad fala é a preocupação que alguns têm com o "momento ideal para se exercitar". No final, ele explica, realmente não importa qual a pequena vantagem que você obtém por se exercitar no tempo 1 ou no 2. Se você não se exercita por ser inconveniente, obtém zero benefício. Encontre um horário que funcione melhor para você e trabalhe depois.

Certifique-se de alternar entre uma série de atividades e exercícios. Se você faz a mesma coisa todos os dias, seu corpo se acostuma e se torna eficiente. Mude as coisas para manter seu corpo se ajustando.

Curiosamente, este livro me apresentou um novo conceito - o da densidade mitocondrial. As mitocôndrias são pequenas organelas dentro de suas células que energizam as células. Quanto mais energia você precisa, mais mitocôndrias seu corpo cria. Se você parar de precisar de energia, seu corpo destrói o excesso de mitocôndrias. Ao aumentar o número de mitocôndrias que você tem - aumentando sua densidade mitocondrial - você aumenta a energia que você queima todos os dias e a energia que você tem disponível para usar. Vale a pena exercitar-se diariamente, misturá-lo entre yoga elástico, cardio saltitante e peso pesado, para manter as mitocôndrias duplicadas.

Alguns dos gráficos aqui são difíceis de decifrar - eles teriam se saído melhor com gráficos de linhas ou mais descrições. Talvez isso venha com uma versão posterior.

Ainda assim, apesar de tudo, o livro é realmente ótimo. As informações são extremamente úteis, as fotos são claras e fáceis de usar, e tudo é organizado de maneira simples. Eu já pertencia a academias no passado, mas agora que trabalho em casa não é conveniente ir a uma academia, especialmente com as horas que passo. Ao ter meu equipamento em casa, posso fazer exercícios a qualquer hora do dia ou da noite, sempre que tiver tempo livre. É ótimo.

Altamente recomendado!

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