Sua saúde no tênis - dor no calcanhar

• Pode 19, 2024

Contribuíram por Jason Schultz, autor de Plantar-Fasciitis.org & especialista em tratamento em Heel-That-Pain.com.

Dor no calcanhar parando você?

Muitas coisas podem desacelerar o seu jogo, mas a dor no calcanhar pode definitivamente parar. A forma mais comum de dor no calcanhar de tenistas é conhecida como fascite plantar (tecido PLAN-alcatrão fashee-tecido dos olhos). Ocorre quando o ligamento longo e plano na parte inferior do pé (fáscia plantar) se estende de maneira irregular e desenvolve pequenas lágrimas que causam inflamação no ligamento. A dor é descrita como dolorida ou aguda e pode ser reproduzida flexionando os dedos para cima (dorsiflexão) e tensionando a fáscia.

Embora a fáscia seja investida com inúmeros 'cabos' resistentes de tecido conjuntivo chamados fibras de colágeno, certamente não é imune a lesões. De fato, cerca de 5 a 10% de todas as lesões esportivas são inflamações da fáscia, uma taxa de incidência que nos Estados Unidos produziria cerca de um milhão de casos de fasceíte plantar por ano, apenas entre tenistas. Corredores, corredores, voleibol, participantes de aeróbica e dançarinos também são propensos a problemas plantares, assim como pessoas não atléticas que passam muito tempo em pé ou se tornam ativas de repente após um longo período de letargia. Um estudo recente descobriu que mais de 50% das pessoas que sofrem de fasceíte plantar ficam em pé quase o dia todo.

A fascite plantar geralmente se desenvolve gradualmente. A dor no calcanhar só pode ocorrer ao dar os primeiros passos após sair da cama ou ao dar os primeiros passos após sentar por um longo período de tempo. Se o ligamento da fáscia plantar não estiver descansado, a inflamação e a dor no calcanhar piorarão. Outras condições ou fatores agravantes, como o estresse repetitivo de caminhar, ficar em pé, correr ou pular, contribuirão para a inflamação e a dor. Em alguns casos, o ligamento inflamado pode não cicatrizar porque muitas pessoas com fascite plantar não param completamente a atividade agravante.

Em atletas de tênis, vários fatores estão associados ao desenvolvimento de fasceíte plantar. Esses fatores podem levar o atleta a mudar sua marcha (a maneira como os pés batem no chão), o que pode causar sintomas e lesões. Fatores de risco para atletas incluem:

• Fatores biomecânicos, como diminuição da flexibilidade no pé e no tornozelo, desequilíbrios na força muscular (os músculos de uma perna ou pé são mais fracos que o outro), mecânica anormal do pé (ao descer) e aperto no tendão de Aquiles.
• A natureza repetitiva das atividades esportivas e treinamento inadequado.
• Aumentar rapidamente o número de sets que você toca.
• Jogando em quadras fora do nível.
Usando tênis desgastados.
• Usando tênis que não possuem sola almofadada ou suporte suficiente para o arco.
• Mudando abruptamente a intensidade ou duração da rotina de tênis.

Os remédios tradicionais para a fascite plantar incluem alongar a panturrilha, massagear, diminuir o treinamento, perder peso, comprar sapatos mais adequados (com salto elevado e apoio do arco), congelar o calcanhar dolorido e tomar ibuprofeno.

Outra opção de tratamento, também conhecida como uma das mais fáceis, é usar assentos nos calcanhares. Os assentos do calcanhar pegam e esticam novamente a fáscia plantar, redistribuem a almofada de gordura natural dos calcanhares, fornecem reforço estrutural ao pé e aplicam acupressão para aliviar a dor enquanto os pés curam. Você pode encontrar esses assentos no calcanhar através do seu podólogo ou em www.Heel-That-Pain.com.

De qualquer forma, quando você sente dor, seu corpo está tentando avisá-lo de que algo está errado. Consulte um médico ou especialista ao primeiro sinal de dor. Tratar problemas precocemente é a chave para um estilo de vida saudável.

Jason Schultz - Autor de Plantar-Fasciitis.org & especialista em tratamento em //www.Heel-That-Pain.com.

Instruções De Vídeo: ESPORÃO NO CALCANHAR: Dicas para não ter dor (Pode 2024).