7 maneiras de parar o ganho de peso no inverno agora

• Pode 5, 2024

O outono, a estação da colheita, é o momento em que o ganho de peso no inverno entra em nossas vidas a um ritmo constante. Os mecanismos primários de sobrevivência evolutiva nos levam a armazenar gordura quando a temperatura cai para nos mantermos mais quentes. Com os dias mais curtos e menos luz solar para produzir vitamina D em nossa pele, o Transtorno Afetivo Sazonal pode se pôr em graus variados, causando tristeza e pouca energia, o que desencadeia um desejo por carboidratos e doces. Então as férias chegam para nos animar pelo solstício de inverno, ironicamente, trazendo mais estresse e, oh, os jantares e festas repletos de culinária rica em calorias, doces e bebidas, suavizando esse estresse temporariamente: todos os ingredientes de uma conspiração.

Subimos na balança na primavera quando removemos camadas de roupas, esperando ingenuamente que os quilos derreteram. Todo esse ciclo se repetirá enquanto ainda resta algum peso - no próximo outono, você poderá começar com mais peso!

Aqui estão 7 dicas para evitar o ganho de peso no inverno:

1. Mexa seu corpo. O exercício irá gerar calor central quando você sentir frio. Vá lá para uma caminhada rápida / esportes de inverno ou faça seu treino em ambientes fechados. Você sempre pode ligar a música e se mover. O exercício aumenta a temperatura do corpo e libera a química da felicidade para aquecer o coração. Você não precisa de comida para acalmar.
   
2. Tome um chá quente de ervas antes de uma grande refeição para encher mais cedo. Além disso, como você não pode engolir, beber um chá quente o deixará mais lento, uma sugestão de relaxamento. O calor permeia seu corpo e sabores diferentes contribuem para o relaxamento aromático. Encontre o seu favorito.
   
3. Crie um ritual para dormir para melhorar o sono. Um sono de qualidade facilitará a perda de peso, pois seu corpo libera um hormônio que suprime o apetite para impedir a ingestão excessiva. Além disso, não substitua seu ritmo natural por luz e tecnologia. Um banho quente com uma xícara de chá de camomila adicionado diretamente à água do banho é um ótimo relaxante muscular e redutor de estresse.
   
4. Tente uma meditação à luz de velas para infundir seu espírito com fogo e calor. Sente-se confortavelmente e observe uma vela acesa por um minuto; então feche os olhos por 3-5 minutos para ver que imagens comoventes surgem para você. A realidade percebida se torna realidade.
   
5. Mude para as refeições de inverno de ensopados ricos, comida saudável para os camponeses feita com feijão e vegetais de raiz e sopas grossas e grossas para fornecer energia extra e mantê-lo aquecido. Você se sentirá cheio por mais tempo.
   
6. Coma salmão, nozes, ovos enriquecidos com ômega 3 e outros produtos enriquecidos com ômega. Omega 3s melhora o seu humor. Pessoas felizes não enchem corações vazios com junk food.
   
7. Ajude sua mente a antecipar a primavera em vez de insistir no inverno! No meio do inverno, você pode plantar alguns bulbos da primavera em vasos coloridos e vê-los florescer em sua casa: tulipas, açafrões, jacintos, narcisos e narcisos. Ou você pode comprar lâmpadas já em flor no seu supermercado ou centro de jardinagem local. Não se esqueça do alívio da tensão comprovado por pesquisas de flores frescas sempre disponíveis, baratas e aguardando seu toque criativo.

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