Amêndoa Berry Shake Receita Smoothie

• Pode 17, 2024

Este delicioso smoothie / batido envolve amêndoas e uma variedade de frutas silvestres. Cheio de antioxidantes, nutritivo e delicioso também!

Listo as contagens de gramas dos ingredientes para comparação - você não precisa combinar exatamente com o meu! Se você registrar a contagem de gramas da sua, poderá conectá-las à planilha em anexo para determinar exatamente qual é a nutrição da sua versão.

Ingredientes:
amêndoas de mão cheia - 21g
3/4 xícara de leite de amêndoa - 200g
1 colher de proteína de soro de leite - 23g
mirtilos de mão cheia - 69g
amoras em punhado - 74g
punhado de framboesas - 46g
2 morangos - 146g
2 colheres de chá de semente de linho
1/2 banana - 64g
1 espinafre de tigela de cereal - 23g
1 colher de chá de agave
gelo

Comece misturando as amêndoas e 1/2 xícara de leite de amêndoa. Usamos leite de amêndoa adoçado, mas você pode optar por não adoçar e adicionar um pouco de estévia para equilibrar os níveis gerais de doçura.

Adicione a proteína de soro de leite. Fomos com a proteína de soro de leite WPI, que tem um sabor ligeiramente de coco. Em seguida, adicione os mirtilos, amoras, framboesas e morangos.

Misture o linho, a banana e o restante do leite de amêndoa e coloque o espinafre por cima. Regue na agave e coloque o gelo no topo. Isso ajuda a fornecer textura ao smoothie e também a pressionar os ingredientes para que eles se movam para a área do liquidificador.

Coloque a tampa e misture!

Isso faz duas porções.

Para nós, isso custa US $ 2,40 por porção, com as bagas sendo bastante caras fora de estação. Esse é um bom motivo para comprar frutas no mercado de um fazendeiro na época e congelá-las até que você precise delas. Isso também significa que você teria construído gelo com essas frutas congeladas.

Nutrição por porção:
calorias - 253,0
gordura - 6,9
colesterol - 1,6
sódio - 120,4
carboidratos totais - 33.1
fibra - 8,7
carboidratos líquidos - 24,4
proteína - 14.0
vitamina C - 87%

Tão boa fibra, ótima proteína, muita vitamina C e bons números gerais. Os carboidratos são um pouco altos para quem é induzido, mas para o resto de nós isso é bom para um shake de café da manhã ou um tratamento especial.

Para a planilha do Excel conectar seus próprios pesos:
Folha de cálculo da receita do suco da agitação do mirtilo da manga

Aqui está a versão em vídeo para vê-la em ação:
Receita do suco da amêndoa Berry YouTube Video

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Instruções De Vídeo: Receita: Smoothie de amêndoas com IsoHD BPI (Pode 2024).