Exercícios respiratórios para alívio do estresse

• Pode 16, 2024

O estresse é toda a raiva hoje em dia, ou melhor, isso nos faz ficar com raiva. Eu odeio estresse; no entanto, é necessária uma certa quantidade de estresse para fazer as coisas. O estresse constante, que parece ser maior o tempo todo, é muito prejudicial e pode causar problemas físicos, insônia e sensação de fraqueza. Ajuda a sentir-se calmo e relaxado para pensar com clareza e viver bem.

Então, quais são as etapas para aliviar ou reduzir o estresse? Em poucas palavras, pense em hobbies, exercícios ou outras atividades que o ajudem a se sentir relaxado e a esquecer o mundo exterior por um tempo. Talvez você goste de ir ao cinema ou fazer ioga. Talvez você goste de correr ou andar alguns quilômetros para esquecer. Talvez seja um hobby como fazer jóias, costurar, trabalhar madeira ou restaurar carros. Todas essas são ótimas maneiras de reduzir o estresse. Eu tenho algumas técnicas anti-stress que eu uso. O exercício parece ser o número um; embora exercícios pesados ​​antes de dormir possam realmente acordá-lo. Exercício, ioga, tai chi, meditação, relaxamento através da respiração ou visualização são excelentes maneiras de aliviar o estresse.

Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer ou em adormecer, inclusive eu. Eu ouvi muitas pessoas mais velhas reclamarem disso. Manter-se ativo durante todo o dia e desligar a TV, o computador e o telefone celular uma hora antes de dormir pode ajudá-lo a dormir. Alongamento, exercícios leves, leitura, tricô, miçangas, qualquer coisa que o ajude a relaxar podem se tornar parte de sua rotina de sono.

Os exercícios respiratórios são ótimos para aliviar o estresse, porque fazem com que você se concentre na respiração e esqueça todo o resto. Algumas técnicas são adaptadas das técnicas de ioga e Pilatos. Eles não precisam de equipamento e podem ser feitos em qualquer lugar. Meu exercício favorito de respiração rápida é soprar as bochechas, puxar a respiração com força e repetir até me sentir mais calmo. Aqui estão algumas técnicas de respiração para você começar a se acalmar.

A respiração estimulante é adaptada do yoga. Inspire e expire rapidamente pelo nariz, mantendo a boca fechada, mas relaxada. Sua inspiração e expiração devem ser iguais e tão curtas quanto possível. Faça por 15 segundos no início e aumente o tempo em cinco segundos até chegar a um minuto. Execute três ciclos de inspiração e expiração por segundo e, em seguida, respire normalmente após cada ciclo. Este exercício é bom para um rápido aumento de energia.

Para o exercício de respiração relaxante, coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente e expire pela boca. Você pode franzir os lábios, se necessário. Expire completamente pela boca e ao redor da língua. Feche a boca e inspire pelo nariz até quatro. Prenda a respiração por sete, depois expire completamente pela boca, fazendo um whoosh até oito. Este é um ciclo. Repita mais três vezes para um total de quatro respirações. Faça duas vezes ao dia com quatro respirações ao mesmo tempo durante o primeiro mês de prática e depois expanda para oito.

A contagem da respiração é uma técnica usada no Zen, que é uma forma de budismo. Para esta técnica, sente-se com uma coluna reta, a cabeça inclinada levemente para a frente. Feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Respire naturalmente e conte um para si mesmo enquanto expira. Na segunda expiração, conte duas e continue até a quinta expiração. Para cada ciclo, conte um na expiração inicial. Concentre-se na respiração e trabalhe até dez minutos.

A respiração completa utiliza os pulmões em sua capacidade total e relaxa o corpo. Inspire o diafragma e expanda as costelas para os lados. Inspire para que a parte superior do abdome suba. Você sente a expansão sob as axilas e o osso do peito aumentará. Para expirar, inverta a direção das três respirações, uma de cada vez. As respirações devem ser uniformes e iguais.

A respiração alternativa nas narinas envolve as duas narinas para ajudar a equilibrar a respiração. Respire fundo e expire todo o ar dos pulmões com as duas narinas. Feche a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela narina esquerda. Prenda a respiração por alguns segundos. Feche a narina esquerda com o dedo indicador da mesma mão ao soltar o polegar da narina direita. Expire pela narina direita, mantendo a esquerda fechada. Segure por alguns segundos. Repita a respiração alternativa da narina até trabalhar até 8 ciclos. Quando terminar, faça uma inspiração final pelas narinas e expire lentamente.

Respiração Pilates

Respiração lateral
Mantendo os músculos abdominais puxados, inspire profundamente, mantendo a contração dos abdominais. Expanda a respiração pelas costas e pelos lados da caixa torácica. Sinta a respiração sob as axilas. Expire lentamente; o peito esvazia lentamente. Repita até que as respirações sejam suaves e uniformes.

Respiração diafragmática
Deite-se de costas com os joelhos dobrados ou sente-se com uma coluna neutra. Coloque uma mão nos abdominais inferiores para poder respirar. Relaxe os ombros, deixe a coluna descansar naturalmente e respire lenta e profundamente pelo nariz. A respiração deve expandir as costelas laterais e inferiores, encher o diafragma e entrar na pélvis para que seus abdominais sejam empurrados.Solte a respiração na ordem inversa: alise o abdômen e o diafragma inferiores, deixe o peito cair e expulsar todo o ar. Repita até que cada movimento flua para o próximo.

Ogle, Maguerita. "Aprenda a respiração lateral." About.com: Pilates. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm 28 de outubro de 2008

Dr. Andrew. "Respiração: três exercícios." Weil Lifestyle, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Michael Grant White. "Exercícios respiratórios para viver a vida e amá-la." Breathing.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Instruções De Vídeo: Treino Respiratório para Pânico e Ansiedade (Exercício Cognitivo-Comportamental) (Pode 2024).