Comer refeições pequenas vs grandes

• Pode 22, 2024

Todos sabemos que comer várias refeições pequenas com lanches saudáveis ​​é muito melhor para o seu sistema do que comer duas ou três refeições gigantescas e passar fome no meio. Quão extremo você pode ir com este sistema? E se você comeu a cada hora?

Primeiro, a teoria básica. Digamos que você tome o caso de comer apenas duas refeições por dia. Você come um almoço gigante, depois um jantar gigante. O resto do tempo seu corpo morre de fome.

O problema aqui é que seu corpo precisa de vitaminas e minerais o dia todo para operar. Seu corpo não "mantém" muitas vitaminas. I.e. se você comeu 100% da sua vitamina C ao meio-dia, seu corpo usaria o que precisava naquele momento e passaria o resto para fora do seu corpo. Então, se seu corpo precisasse de vitamina C às 18h ou 20h ou meia-noite ou 9h, ele não teria nenhuma. Você quer que seu corpo tenha um suprimento constante dos nutrientes de que precisa enquanto estiver criando e usando células ativamente.

O próximo problema é que seu corpo é muito sensível aos gatilhos da fome. Ou seja, se seu corpo sente muita fome, isso indica que deve haver uma fome acontecendo. Conserva a gordura para ajudá-lo a sobreviver a esta fome. Isso torna muito mais difícil você perder peso!

Além disso, à medida que você realiza suas atividades diárias, haverá longos períodos em que você está tentando se manter ativo, mas não possui água e nutrientes para atender às necessidades do seu corpo. Isso significa que você não funciona com a mesma eficácia. Até o seu pensamento será afetado! Você levará mais tempo para tomar decisões e concluir tarefas.

Assim, a maioria das pessoas passou do plano de 2 ou 3 refeições por dia para um sistema mais difundido - com refeições menores no café da manhã, almoço e jantar, além de pequenos lanches saudáveis ​​no meio. Dessa forma, você não obtém o nível alto de açúcar seguido pelo prumo baixo. Seu metabolismo permanece em uma quilha muito mais uniforme, o que é bom para a saúde do corpo. Você não está recebendo os baixos níveis de açúcar, o que significa que não é atingido por desejos de comida. Seu apetite é muito mais gerenciável. Seu corpo obtém os nutrientes necessários regularmente, o que significa que ele permanece saudável. Seu corpo sabe claramente que isso não é uma fome e libera o peso.

Então, se você der um passo adiante, e se você comesse a cada hora, apenas um pequeno lanche? Como isso pode ajudar seu estilo de vida saudável?

O problema que você começa a encontrar aqui é um dos momentos. Uma refeição saudável precisa estar completa - para ter proteínas, vegetais, fibras, etc. Isso leva tempo para se preparar. Você precisa de um tempo para sentar e comer. Se você passasse 15 minutos a cada hora consertando e comendo uma refeição, não restaria muito tempo para mais nada! Se você estivesse comendo palitos de cenoura, isso não seria bom para você :)

Suponho que tomemos um caso teórico em que você fez um omelete com lingüiça e legumes no café da manhã - e o corte em quatro. Toda hora você colocava isso no microondas e comia um quarto. Se você realmente quisesse passar o tempo fazendo isso, então tudo bem. Isso realmente ajudaria muito a comer tudo às 8h e depois comer algo menor às 10h antes do almoço às 12h? Acho que não. Seu corpo pode levar 2 horas para digerir os alimentos. Portanto, o fato de você ter omelete lá às 8h e depois fazer lanche às 10h não é realmente diferente de ter omelete 1 às 8h e omelete 2 às 9h.

E lembre-se, a chave aqui é que deve ser * fácil * comer saudável. Colocar-se em um cronômetro de hora não parece fácil para mim!

Mas, novamente, se isso é algo que funciona bem para você, e você gosta de uma rotina de comer algo a cada hora, e você tem esse tempo para caminhar até a geladeira a cada hora, então certamente faça isso :)


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