Respiração igual ou Sama Vritti (Samastithihi)

• Pode 17, 2024

Para a maioria de nós, o equilíbrio é um conceito estranho. Somos socializados para viver na velocidade da luz ou do som, movendo-nos o mais rápido possível pelo maior tempo possível e, em seguida, deixando-nos exaustos, para recuperar energia suficiente para iniciar o ciclo novamente. O yoga, no entanto, trabalha com um conceito diferente, o de equilíbrio e união. Uma das melhores maneiras para os iniciantes experimentarem a diferença é começar a experimentar a respiração como um mecanismo estável, em que nenhuma parte da experiência tem precedência sobre a outra. Respiração igual ou sama vritti pranayama, pode não ser empolgante, mas a elegância da prática está no modo como acalma o sistema nervoso parassimpático, permitindo ao indivíduo examinar onde está neste momento específico. Como tal, é uma técnica fundamental que deve ter um lugar no arsenal de todos os iogues / exercícios de respiração.

Essa técnica geralmente é tentada a partir de uma posição sentada confortável. Para muitos iniciantes, o asana chamado "Pose fácil" ou Sukhasana, é tudo menos. Sentar-se em uma posição de pernas cruzadas pode ser difícil para quem tem quadris apertados; uma boa regra é apoiar a extremidade traseira em um cobertor, bloco ou almofada para que os joelhos caiam abaixo dos quadris. Isso é muito mais fácil na região lombar e pode ser mantido por um período muito maior de tempo. Sentar-se em uma cadeira ou contra uma parede é outra maneira de tornar essa postura mais confortável, para que a atenção possa ser focada dentro do corpo, na respiração. Também pode ser útil começar a deitar-se sobre um tapete de ioga, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. De qualquer forma, coloque uma palma na barriga e a outra no peito para que o movimento da respiração possa ser sentido.

Respirar é uma atividade automática, e isso é uma coisa muito boa - muita coisa acontece durante a inspiração e a expiração. Enquanto todo mundo usa a boca e / ou o nariz para iniciar uma inspiração, alguns de nós usam os músculos do peito mais do que o diafragma e vice-versa. É bom começar apenas respirando normalmente e prestando atenção ao que a respiração faz enquanto percorre o corpo. Qual é a temperatura do ar? Quão rápida ou lenta é a respiração? Em que parte do ciclo a respiração retém, fica irregular ou altera a velocidade?

Quando estiver pronto, comece a mudar a respiração para que a inspiração e a expiração tenham o mesmo comprimento. Isso pode ser feito contando o tempo que leva para inspirar e expirar. Após algumas repetições, tente fazer uma pausa antes de inspirar e expirar. Observe que tipos de emoções surgem ao brincar com a respiração. A mente vai se afastar sozinha, mas tudo bem - simplesmente recupere a respiração e continue pelo tempo que desejar.

Muitos tipos de meditação começam com esse tipo de atenção na respiração, e passar um tempo tranqüilo dessa maneira realmente acalma a mente. Além disso, este exercício pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão; também é uma ótima maneira de desanexar a mente dos pensamentos acelerados que estão interferindo na boa noite de sono. Esta broca simples é a base de soluções mais avançadas técnicas de pranayama, mas nunca é deixado para trás à medida que avança. Experimente sempre que o equilíbrio parecer fora de alcance e veja como a respiração pode se tornar a base da vida saudável.

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