O exercício mantém as articulações saudáveis

• Pode 16, 2024

Suas articulações conectam seus ossos; eles são a raiz da sua capacidade de se mover. O exercício pode manter as articulações saudáveis ​​com movimentos ativos, mas moderados. As articulações prendem os ossos por todo o corpo para mantê-lo funcionando corretamente, para que seu movimento seja suave e descomprometido. As articulações dolorosas na mão dificultam o alcance, o aperto, o botão da camisa ou a amarração dos sapatos. Articulações do quadril ou joelho danificadas podem dificultar ou impossibilitar a caminhada. Suas costas têm muitas articulações e uma coluna saudável resulta em movimentos e estabilidade superiores em todo o corpo. Não existe uma contagem precisa de articulações no corpo, mas uma estimativa para um adulto saudável varia entre 200 e 300.

Desconforto e doença articular

A doença mais comum que causa dor nas articulações e danos é a artrite. A artrite pode ser uma doença do sistema auto-imune na forma de artrite reumatóide. Os sintomas costumam ser dolorosos, vermelhos, articulações inchadas e às vezes deformidades ósseas. Existem outras doenças auto-imunes que podem causar dor e inchaço nas articulações, como doença de Cohn, lúpus ou fibromialgia.

A artrite também pode ser uma doença articular degenerativa devido a uma lesão ou uso excessivo. Nesse caso, ocorre dano tecidual e o líquido articular pode ser cortado, causando rigidez e dor. Pode dificultar bastante o uso da junta ou não ser capaz de usá-la.

Um estilo de vida saudável com exercícios pode manter as articulações saudáveis.

O exercício é comprovado para fornecer alívio para dores nas articulações. Todos podem se exercitar, mas é muito importante que ele seja aprovado pelo seu médico. Aqui estão algumas dicas de exercícios:

• Para a saúde das articulações, continue em movimento. Você pode hesitar em se exercitar porque já está com dor e tem medo de aumentar. Exercício, normalmente não aumenta a dor nas articulações desde que você escolha o exercício certo e uma intensidade moderada.
• O exercício fortalece os músculos ao redor das articulações, o que aumenta a massa óssea e a estabilidade das articulações.
• Fortaleça seu núcleo. Os abdominais e as costas fortes o ajudarão a ficar firme e com menor probabilidade de perder o equilíbrio ou cair.
Escolha o exercício certo. Caminhar, andar de bicicleta ergométrica e, principalmente, exercícios aquáticos são escolhas aeróbicas sem impacto que não atrapalham as articulações.
• Escolha a intensidade certa. Se suas articulações começarem a sentir dor após ou durante o exercício, você pode reconsiderar o quão duro ou rápido está indo. É importante manter-se dentro do seu próprio intervalo pré-determinado de habilidade.
• O exercício pode ajudá-lo a perder peso e, portanto, menos pressão nas articulações estressadas.
• Exercícios e atividades podem ser modificados para atender às suas necessidades individuais. Não tenha medo de falar. Converse com seu instrutor e, juntos, desenvolvam modificações ou talvez ele recomende uma aula mais adequada às suas necessidades.
• Você pode sentir dores musculares nos primeiros dias em que se exercita, mas, ao continuar exercitando, essa dor deve desaparecer. Caso contrário, é hora de mudar seu treino. Vai devagar; não tente fazer muito cedo, muito difícil.
• Proteja-se contra lesões. Verifique se você possui o equipamento adequado para as atividades que escolher. Como robustos sapatos confortáveis ​​ou capacetes e joelheiras para os mais ousados.

Aqui estão alguns exercícios específicos que faço para aliviar a dor nas articulações. Estas são apenas recomendações pessoais; Eu não sou um profissional médico.
o Tai Chi - The Sun Style é silencioso, gentil, relaxante e pacífico.
o Yoga. Hoje existem muitos estilos de yoga. Alguns estilos se encaixam melhor em você. Encontre uma classe que siga posturas básicas com um instrutor que o ajude com as modificações. Use uma cadeira para se equilibrar. Tente também um dos tapetes de yoga mais grossos para obter mais amortecimento.
o aulas de água. Eu gosto de colocar um colete de água e andar na água. A água quente pode aliviar dores nas articulações e é totalmente sem impacto.
o Um programa para tonificar e fortalecer o corpo. Procure um DVD adequado. Lembre-se, moderado; Eu não recomendo kick-boxing.
o Andar de bicicleta ergométrica, especialmente uma bicicleta reclinada, pode ser bom para as articulações dos joelhos e quadris, bem como para o exercício cardio.
o Ande em uma esteira. Os modelos mais recentes têm amortecimento e deslize especiais que protegem as articulações. No entanto, se seus joelhos começarem a doer, tente outra coisa ou alterne entre a bicicleta e a esteira.

Continue se exercitando para manter suas articulações saudáveis ​​e também desfrute de muitos outros benefícios do exercício. Sempre verifique com um profissional médico antes de tentar essas recomendações ou iniciar um novo programa de exercícios. Seja saudável, seja feliz!

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