Exercícios para prevenir a dor nas mãos

• Pode 9, 2024

De acordo com a Sociedade Americana de Terapeutas da Mão (ASHT), o uso intenso de dispositivos eletrônicos portáteis pode levar a doenças nas mãos. Em um alerta nacional de educação ao consumidor, os terapeutas manuais oferecem dicas para prevenir lesões causadas pelo uso extremo de pequenos dispositivos de música pessoal, smartphones e PDAs. Além de fornecer diretrizes de uso saudáveis, a ASHT recomenda os seguintes exercícios de mãos e pulsos para reduzir o risco de ferimentos ao usar eletrônicos portáteis.

Nota: Esses exercícios nunca devem ser dolorosos ao concluí-los. Você só deve sentir um alongamento suave. Você deve esticar os dois lados. Se sentir dor, consulte um terapeuta ou médico da mão.

• Dobre as mãos e vire as palmas das mãos para longe do corpo enquanto estende os braços para a frente. Você deve sentir um alongamento desde os ombros até os dedos. Segure por 10 segundos e repita oito vezes.


• Dobre as mãos e vire as palmas das mãos para longe do corpo, mas desta vez estenda os braços para cima. Você deve sentir o alongamento na parte superior do tronco e ombros à mão. Segure por 10 segundos e repita oito vezes.


• Coloque a mão logo acima da parte de trás do cotovelo e empurre delicadamente o cotovelo sobre o peito em direção ao ombro oposto. Este é um alongamento para a parte superior das costas e ombro. Estique os braços direito e esquerdo. Segure por 10 segundos e repita oito vezes.


• Levante um braço acima da cabeça. Dobre o cotovelo. Coloque a mão oposta no cotovelo dobrado e empurre suavemente o cotovelo para trás. Este é um alongamento para o tríceps (músculo na parte de trás do braço). Estique os braços direito e esquerdo. Segure por 10 segundos e repita oito vezes.


• Estenda um braço à sua frente, certificando-se de que o cotovelo esteja completamente reto. Com a palma da mão abaixada, pegue a mão oposta e dobre a mão em direção ao chão. Em seguida, vire a palma da mão para cima e estique a mão em direção ao seu corpo. Isso alonga os músculos do antebraço e punho. Segure por 10 segundos e repita oito vezes.


• Abra as mãos e abra os dedos o máximo possível. Segure por 10 segundos e repita oito vezes.


• Às vezes, exercícios de fortalecimento suave podem ser usados ​​para complementar esses alongamentos, reequilibrar os músculos das mãos e braços e evitar problemas. Consulte um terapeuta manual para exercícios apropriados.

Resumo das Diretrizes de Uso Saudável da ASHT

Faça o download do alerta ASHT

A Sociedade Americana de Terapeutas da Mão é uma organização sem fins lucrativos que busca aprimorar a especialidade da terapia das mãos através da comunicação, educação, pesquisa e estabelecimento de padrões clínicos. 3.000 membros da ASHT no Estados Unidos, Canadá e em todo o mundo, se esforçam para ser líderes reconhecidos na profissão de terapia das mãos. Para obter mais informações sobre terapia das mãos ou para encontrar um terapeuta de mãos na sua região, visite www.asht.org.

Marji Hajic é membro da ASHT, terapeuta ocupacional e terapeuta certificado da mão em Santa Barbara, Califórnia. Para obter mais informações sobre lesões nas mãos e nos membros superiores, prevenção e recuperação, visite Recursos de saúde das mãos.

Instruções De Vídeo: Exercícios para Evitar a Dor na Mão e Punho (Pode 2024).