As diretrizes federais foram alteradas

• Pode 2, 2024

Foram publicadas novas Diretrizes Federais para a Saúde. Ao ler as novas alterações, você vê mudanças em uma direção diferente.

1. Os níveis recomendados para exercícios são agora de 90 minutos, se você deseja perder peso. Caso contrário, o recomendado é de 30 a 60 minutos por dia para manter.

2. Calorias-Calorias iguais à quantidade que você queima! Pessoas moderadamente ativas entre 31 e 50 anos, cerca de 2000 calorias por dia. 2400-2600 para homens. * A alteração não é mais baseada no índice de massa corporal.

3. Nutrição - uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e baixos em gorduras saturadas e trans, colesterol, açúcares adicionados e sal. Siga as recomendações do governo, como a comida. O método antigo era seguir rigorosamente a pirâmide alimentar.

4. Frutas e Legumes - Coma 4,5 xícaras de frutas e legumes, elevando o total para nove por dia. * A mudança de 3-4 porções por dia.

5. Carboidratos - Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e evite alimentos com adoçantes adicionados.

6. Gordura - Não tenha mais do que 10% de suas calorias da gordura trans e 300 miligramas de colesterol. * Diretriz antiga - mantenha sua ingestão baixa em gordura saturada e colesterol

7. Limite de sal a uma colher de chá por dia. * Orientações antigas - coma e prepare alimentos com menos sal.


O que isso significa para você? O seu médico, enfermeiro diabético e nutricionista poderão ajustar sua dieta com mais eficácia. No entanto, se você estiver em um programa com pouco carboidrato ou outro estilo de vida, isso pode ajudar a defini-lo mais claramente.

O exercício é claramente um dos muitos obstáculos a serem superados. Que tipo de exercício você pode fazer no governo federal exigiu 90 minutos?

Considere estas opções:
· Ande 4 milhas e meia * em um ritmo médio.
· Corra 7 milhas * em ritmo moderado.
· Nade mais de 2 milhas * em uma piscina ou oceano.
· Andar de bicicleta 30 km * em ritmo moderado.

Lembre-se de que você deve manter seu peso e ajuda física para controlar seu diabetes e não o contrário. Portanto, tire um dia de cada vez e uma alteração de cada vez.

Instruções De Vídeo: LDB 9394 1996 ATUALIZADA 2019 (Pode 2024).